NOVA.id - Tekanan darah naik bisa disebabkan oleh berbagai faktor seperti konsumsi gula tambahan, rasa kesepian, gangguan tidur apnea, kekurangan zat gizi kalium, rasa sakit atau nyeri, gangguan kelenjar tiroid dan lain-lain.
Secara alami, tekanan darah normal seseorang bisa naik atau turun tergantung aktivitas fisik yang dilakukan, kesehatan pembuluh darah dan kondisi emosional yang dialami.
Namun, ketika tekanan darah naik, ini bisa menjadi ancaman bagi beberapa orang, apalagi jika naik sangat tinggi usai Lebaran kemarin.
Sebab, makanan khas Lebaran yang umumnya disajikan mengandung banyak lemak, garam, dan kolesterol.
Apabila dikonsumsi berlebihan tentu kandungan itu bisa memicu hipertensi (tekanan darah tinggi) yang berakibat pada pusing, rasa berdebar di dada, hingga sakit kepala.
Agar tekanan darah terkontrol dan kita bebas dari rasa cemas terkena gangguan kesehatan setelah Lebaran, sebaiknya cegah tekanan darah naik berlebihan dengan cara-cara berikut ini.
1. Minum obat secara teratur
Liburan memang membuat kita merasa lebih bebas dari rutinitas harian.
Tapi, jangan sampai kesehatan terabaikan selama momen penting ini, ya!
Terutama bagi orang-orang yang sudah menderita hipertensi sebab mereka harus berhati-hati sebelum menyantap makanan.
Supaya tekanan darah tetap terkontrol selama Lebaran kita disarankan untuk tidak lupa meminum obat hipertensi.
Baca Juga: Diet Sehat untuk Penderita Hipertensi: Coba Konsumsi 5 Buah Ini
2. Tetap aktif
Ada banyak waktu luang yang dapat kita manfaat ketika Lebaran.
Namun, satu hal yang wajib diingat adalah kita tidak boleh malas bergerak.
Tidur di kasur atau bermalas-malasan di sofa memang terasa nyaman, tapi sebaiknya kita aktif bergerak.
Kita bisa melakukan beberapa latihan fisik setidaknya selama 30 menit.
Latihan fisik yang dimaksud bisa dengan jalan cepat atau latihan aerobik.
Namun, jika Sahabat NOVA telanjur mengidap hipertensi dan jarang bergerak, baiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum melakukan latihan fisik.
3. Makan secukupnya
Tidak bisa dimungkiri apabila makanan khas Lebaran seolah-olah menjadi ajang “balas dendam” setelah sebulan menjalankan ibadan puasa.
Dalam hal ini, kita dianjurkan supaya makanan-makanan yang biasa disantap dibatasi porsinya.
Paling tidak kita menyantapnya dalam porsi sedang.
Baca Juga: 4 Manfaat yang Bisa Didapat Ketika Rajin Mengonsumsi Buncis, Tekanan Darah Turun!
4. Konsumsi makanan sehat
Pola makan sehat adalah kunci untuk menurunkan dan mempertahankan tekanan darah pada tingkat yang normal.
Mengonsumsi makanan tertentu, terutama yang tinggi nutrisi seperti potasium dan magnesium, dapat membantu mengurangi tekanan darah.
Kita dapat memakan pistachio, buah beri, biji labu, dan buah jeruk yang kaya kandungan serat tinggi dan sumber vitamin alami.
Makanan-makanan teersebut punya sifat pengatur tekanan darah dan merupakan alternatif yang lebih sehat daripada melahap makanan manis lainnya yang tidak menyehatkan.
5. Kurangi stres dan banyak istirahat
Lebaran adalah momen yang fitri.
Gunakanlah untuk melepas rindu bersama kakek, nenek, orangtua, saudara, dan kerabat terdekat.
Jangan biarkan stres dan pikiran soal pekerjaan terbawa ketika libur Idulfitri tiba.
Apabila mengalami stres, apalagi jika sudah kronis, tekanan darah kita akan melonjak.
Oleh karena itu, penting bagi kita untuk melakukan latihan fisik setidaknya 30 menit setiap hari.
Jangan lupa juga untuk tidur selama 7-8 jam sehari sebab kurangnya durasi tidur dikaitkan dengan peningkatan tekanan darah.
Apabila kita telanjur mengidap hipertensi dan durasi tidur di bawah enam jam, bisa dipastikan tekanan darah naik dan akan susah dikontrol. (*)
Sebagian dari artikel ini dibuat dengan bantuan kecerdasan buatan (artificial intelligence - AI).