2. Mengurangi penyebab alergi
Terlalu banyak terpapar alergen atau penyebab alergi bisa menyebabkan hidung tersumbat dan membuatnya bernapas lewat mulut saat tidur.
Untuk itu, rajin-rajinlah membersihkan rumah untuk mengusir debu, serbuk tanaman, dan penyebab alergi lain yang bisa menyumbat saluran udara di hidung.
3. Rutin berolahraga
Cobalah untuk menjalani gaya hidup yang aktif dan rutin berolahraga.
Misalnya dengan melakukan yoga, senam, dan jogging.
Yoga adalah pilihan terbaik untuk menghentikan kebiasaan bernapas lewat mulut, karena aktivitas ini mengajarkan cara bernapas lewat hidung.
4. Naikkan kepala
Tidur telentang tak akan menyelesaikan masalah tidur dengan mulut menganga.
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi justru mampu mencegah hidung tersumbat, dan membuat saluran udara di hidung terbuka.
Coba tambahkan bantal saat tidur tapi jangan terlalu tinggi karena akan membuat leher pegal.
5. Berlatih teknik pernapasan
Tidur dengan mulut terbuka untuk waktu yang lama bisa menyebabkan fungsi otot-otot mulut, dan wajah menurun.
Jadi, sungguh penting bila kita berlatih teknik pernapasan, agar pola bernapas benar dan kita bisa bernapas dengan normal.
Cobalah untuk terus berlatih bernapas lewat hidung setiap hari dan hal ini juga butuh kesadaran mental.
Selalu ingatkan diri sendiri untuk bernapas melalui hidung sepanjang waktu. (*)
Artikel ini pernah tayang di laman Nakita dengan judul Dads Sering Tidur Mangap? Moms Bisa Bantu Kendalikan dengan Cara Ini)