NOVA.id – Siapa sangka? kebiasaan tidur dengan mulut terbuka ternyata bukan hal baik.
Mulut menganga merupakan salah satu indikasi bahwa tidur kita terganggu lho Sahabat NOVA.
Namun, tidak perlu khawatir, ada cara untuk mengatasi kebiasaan tidur yang tak baik ini seperti dilansir dari newhealthadvisor.com.
Salah satu cara mudahnya adalah dengan mulai mengubah posisi tidur.
Selain itu kita juga bisa menggunakan alat bantu yang disebut oral vestibular shield yang bisa membuat mulu tertutup.
Selengkapnya, simak cara mengatasi tidur dengan mulut terbuka berikut.
1. Cari penyebabnya
Penting untuk mencari tahu apa yang menyebabkan mulut selalu terbuka saat tidur agar lebih mudah mencari pengobatannya.
Mungkin penyebabnya adalah amandel yang bermasalah dan untuk mengatasinya bisa saja dengan cara operasi membuang amandel.
Ada juga yang disebabkan kebiasaan orang bernapas lewat mulut.
Jika ini terjadi akan lebih baik membutuhkan perawatan ortodontik, mungkin ada struktur dalam mulut yang kurang sempurna.
Baca Juga: Jangan Sepelekan! Vagina Sering Gatal saat Bangun Tidur Bisa Jadi Gejala Penyakit Serius Ini
2. Mengurangi penyebab alergi
Terlalu banyak terpapar alergen atau penyebab alergi bisa menyebabkan hidung tersumbat dan membuatnya bernapas lewat mulut saat tidur.
Untuk itu, rajin-rajinlah membersihkan rumah untuk mengusir debu, serbuk tanaman, dan penyebab alergi lain yang bisa menyumbat saluran udara di hidung.
3. Rutin berolahraga
Cobalah untuk menjalani gaya hidup yang aktif dan rutin berolahraga.
Misalnya dengan melakukan yoga, senam, dan jogging.
Yoga adalah pilihan terbaik untuk menghentikan kebiasaan bernapas lewat mulut, karena aktivitas ini mengajarkan cara bernapas lewat hidung.
4. Naikkan kepala
Tidur telentang tak akan menyelesaikan masalah tidur dengan mulut menganga.
Tidur dengan posisi kepala lebih tinggi justru mampu mencegah hidung tersumbat, dan membuat saluran udara di hidung terbuka.
Coba tambahkan bantal saat tidur tapi jangan terlalu tinggi karena akan membuat leher pegal.
5. Berlatih teknik pernapasan
Tidur dengan mulut terbuka untuk waktu yang lama bisa menyebabkan fungsi otot-otot mulut, dan wajah menurun.
Jadi, sungguh penting bila kita berlatih teknik pernapasan, agar pola bernapas benar dan kita bisa bernapas dengan normal.
Cobalah untuk terus berlatih bernapas lewat hidung setiap hari dan hal ini juga butuh kesadaran mental.
Selalu ingatkan diri sendiri untuk bernapas melalui hidung sepanjang waktu. (*)
Artikel ini pernah tayang di laman Nakita dengan judul Dads Sering Tidur Mangap? Moms Bisa Bantu Kendalikan dengan Cara Ini)