NOVA.ID - Olahraga adalah hal yang penting dilakukan agar tubuh tetap sehat.
Namun, pernahkah Sahabat NOVA merasakan badan sakit semua setelah olahraga?
Badan sakit semua setelah olahraga adalah hal normal yang bisa saja terjadi.
Meski tak berbahaya, badan yang terasa sakit ini akan membuat aktivitas sehari terganggu kenyamanannya.
Badan sakit setelah olahraga ditandai dengan otot terasa nyeri, kaku, dan sedikit membengkak.
Kondisi ini umumnya muncul 24–28 jam setelah melakukan aktivitas fisik dengan intensitas tinggi, seperti jogging, senam aerobik, lompat tali, atau angkat beban.
Tak perlu khawatir, karena ada cara efektif untuk mengatasi badan sakit semua setelah olahraga, sehingga Sahabat NOVA dapat kembali beraktivitas dengan nyaman dan tanpa hambatan secara cepat.
1. Lakukan Peregangan dan Pendinginan
Badan sakit semua biasanya dikarenakan ketegangan otot dalam tubuh.
Lakukan peregangan dan pendinginan untuk mengurangi ketegangan otot yang menumpuk saat olaharga.
Proses ini bisa Sahabat NOVA lakukan selama 5- 10 menit agar tubuh secara bertahap beralih ke kondisi istirahat atau hampir istirahat.
Baca Juga: Tanpa Obat, Sakit Kepala Berdenyut-denyut Auto Hilang Cuma Pakai Minuman Kesukaan Emak-emak Ini!
2. Memijat Area yang Sakit
Mengatasi badan sakit semua setelah olahraga selanjutnya adalah dengan memijatnya.
Pijatan ringan dan lembut diketahui dapat membantu meningkatkan aliran darah serta merangsang sistem saraf untuk membantu mengurangi rasa nyeri otot, pembengkakan otot, serta kram otot.
Supaya lebih optimal, Sahabat NOVA dapat menggunakan minyak aromaterapi selama memijat bagian tubuh yang terasa nyeri.
Cara ini dipercaya dapat membantu mengurangi ketegangan otot dan mempercepat proses penyembuhan badan yang terasa sakit.
3. Konsumsi Minuman Elektrolit
Melansir dari Kompas.com, saat berkeringat, tubuh akan menghabiskan pasokan elektrolit seperti natrium klorida, kalium, magnesium, dan kalsium.
Sahabat NOVA memerlukan persediaan mineral yang cukup untuk menjaga tubuh tetap sehat.
Jika mineral tubuh berkurang, bisa mudah mengalami kram.
Maka dari itu, badan sakit semua setelah olahraga bisa diatasi dengan meminum minuman elektrolit yang banyak dijual di warung.
4. Kompres Dingin atau Hangat
Baca Juga: Aman dan Ampuh, Mengatasi Perut Sakit Setelah Makan Pedas Tanpa Obat Cukup Makan Satu Pisang!
Mengatasi badan sakit semua setelah olahraga adalah dengan mengompres dingin atau hangat.
Mengutip dari Siloamhospital.com, jika rasa nyeri baru muncul setelah selesai latihan fisik dan terdapat sedikit pembengkakan otot, disarankan untuk meletakkan kompres dingin pada bagian tubuh tersebut selama kurang lebih 10–15 menit.
Kompres dingin dapat membantu mengurangi rasa nyeri serta meredakan peradangan.
Jika rasa nyeri sudah mulai mereda, letakkan kompres hangat selama 10–15 menit untuk membantu mempercepat proses pemulihan.
Tak hanya itu, Sahabat NOVA juga disarankan untuk mandi menggunakan air hangat selama beberapa hari ke depan untuk membantu meredakan gejala nyeri otot setelah olahraga.
5. Konsumsi Protein
Protein juga sangat penting setelah aktivitas fisik karena membantu Sahabat NOVA membangun kembali otot-otot.
Untuk mengatasi badan sakit semua setelah olahraga, Sahabat NOVA perlu mengonsumsi setidaknya 20 gram protein segera setelah latihan dengan tingkat intensitas berat.
Nah itu tadi beberapa cara mengatasi badan sakit semua setelah olahraga yang dapat Sahabat NOVA coba.
Semoga membantu ya! (*)