NOVA.id – Sudah tidur lebih dari 7 jam, kok bangun-bangun badan masih lemas dan lelah saja?
Bukannya tidurnya sudah cukup?
Mungkin sebagian dari Sahabat NOVA pernah mengalami hal ini.
Beberapa faktor bisa menyebabkan kita merasa lemas meskipun sudah tidur dalam waktu yang cukup.
Salah satunya kualitas tidur yang buruk.
Tidur yang terganggu, misalnya karena sleep apnea, insomnia, atau gangguan tidur lainnya bisa membuat tidur terasa kurang bermutu meskipun dalam waktu yang cukup panjang.
Jadi nyatanya bukan hanya kuantital atau jumlah jam tidur saja yang penting, tapi juga kualitas tidur juga sangat penting untuk mencapai kesehatan dan kondisi tubuh yang baik.
Seperti pada temuan Survei Herbalife Asia Pacific Health Priority 2023, mengungkapkan bahwa responden di Asia Pasifik membagikan bahwa meningkatkan kesehatan secara keseluruhan (51 persen), menjaga kualitas tidur lebih yang baik (46 persen), dan meningkatkan kekebalan tubuh (46 persen) adalah tiga tujuan kesehatan utama yang ingin mereka capai.
Chairman, Herbalife Nutrition Institute David Heber mengatakan mendapatkan pola tidur yang cukup berkualitas sangat penting untuk kesehatan dan kesejahteraan tubuh secara keseluruhan.
“Tidur merupakan kunci untuk membantu tubuh kita tetap sehat. Namun, pola tidur akan terganggu apabila memiliki tingkat kecemasan yang tinggi, terutama di masa yang tidak pasti. Tidur membantu kita menavigasi waktu stres dengan lebih baik.” kata David Heber.
Menurut National Institute of Health (NIH), tidur mendukung berbagai fungsi penting termasuk metabolisme, kesehatan otak dan dapat berdampak pada kondisi kesehatan tertentu seperti obesitas.
Baca Juga: Biasakan Anak Tidur Sendiri Bentuk Karakter Si Kecil, Ibu Harus Tahu Waktu yang Tepat
Penelitian juga menunjukkan bahwa sepertiga orang Amerika mengalami periode insomnia, dan satu dari 10 mengalami tiga malam tanpa tidur setiap minggu selama berbulan-bulan.
Dengan kualitas tidur yang penting bagi pikiran dan tubuh kita, berikut adalah 6 tips untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas.
Apa saja?
1.Memperhatikan pola makan
Kecemasan yang tinggi dapat menyebabkan kelelahan, berdampak negatif pada suasana hati kita dan menyebabkan kurang tidur, sehingga sulit untuk membuat pilihan nutrisi yang sehat.
Memperhatikan pola makan dapat membantu kita mengelola tingkat stres dan mengubah cara kita menanggapi stres.
Berhentilah makan dan ngemil setidaknya tiga jam sebelum tidur. Ini memungkinkan pencernaan yang tepat dan membantu kita menghindari mulas yang dapat membuat tetap terjaga di malam hari.
2.Rutin berolahraga
Olahraga memiliki banyak manfaat kesehatan yang penting, termasuk juga membantu tubuh rileks hingga tertidur.
Saat berolahraga, tubuh melepaskan endorfin yang secara alami membuat kita merasa baik.
Bagi sebagian orang, latihan yang lebih lembut dan berintensitas rendah seperti yoga, pilates, atau jalan-jalan santai di taman adalah obat terbaik untuk stres.
Baca Juga: Insomnia Karena Stres? Berikut 5 Tips dan Solusi untuk Mengatasinya melalui Restfull Madu
3.Persiapkan diri untuk beristirahat
Ikuti aturan detoks digital tanpa komputer atau bermain ponsel setidaknya satu jam sebelum tidur, termasuk menonton TV dan Film.
4.Hilangkan stres dengan teknik relaksasi
Malam hari dan jam tidur juga merupakan waktu yang tepat untuk melakukan beberapa teknik relaksasi.
Luangkan waktu untuk membiarkan pikiran dan tubuh rileks, caranya dengan pernapasan dalam, peregangan santai, dan meditasi penuh perhatian.
5.Minum teh chamomile atau lavender
Chamomile mempromosikan relaksasi dan tidur nyenyak. Efek pemicu tidur chamomile ada hubungannya dengan apigenin flavonoid, yang mengikat dan menghambat reseptor tertentu di otak yang menyebabkan kantuk.
Sama seperti minyak esensial lavender yang meningkatkan relaksasi dan tidur, minum teh lavender memiliki manfaat menenangkan.
6.Mengatur jadwal
Sementara hidup sering kali dapat mendatangkan malapetaka dengan waktu tidur, lakukan segala upaya untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Ini menciptakan ritme tidur yang akan berterima kasih kepada tubuh kita.
“Nutrisi sehat, olahraga, pilihan gaya hidup yang tepat, dan menjaga kualitas tidur dapat meningkatkan kesehatan yang lebih baik, karena hal ini dapat membantu Anda mengelola kesejahteraan secara keseluruhan dengan lebih baik,” tutup David Heber.0
Nah, itulah 6 tips untuk mendapatkan tidur yang lebih berkualitas, yuk segera praktikan nanti malam.(*)