Cara ini sangat cocok bagi yang baru saja mengalami cedera lutut untuk meringankan sakit dan mencegah pembengkakan. Ingat! Tidak boleh meletakkan es langsung pada kulit, berilah alas berupa handuk atau selimut tipis.
Ketiga, compression (kompresi) untuk mencegah pembengkakan pembengkakan.
Cara ketiga ini dilakukan dengan cara melilitkan perban elastis pada lutut yang sakit atau baru mengalami cedera (tanpa luka terbuka).
Lilitkan erat tapi tidak terlalu kuat, sehingga terasa nyaman.
Sahabat NOVA dapat memperoleh perban elastis di sebagian besar toko obat.
Metode keempat yakni elevation (tinggikan), yakni meninggikan lutut sakit sesering mungkin.
Cara keempat ini dapat Sahabat NOVA lakukan dengan cara berbaring dan menopang lutut di atas bantal sehingga lebih tinggi dari dada kita.
2. Kompres Hangat
Selain menggunakan metode RICE tadi, mengatasi lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan selanjutnya adalah dengan kompres hangat.
Penerapan kompres hangat ke lutut juga dapat membantu jika rasa sakit terkait dengan arthritis atau kekakuan pada sendi, misalnya lutut susah ditekuk atau digerakkan.
Suhu hangat akan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke area tersebut, tetapi risikonya juga dapat meningkatkan pembengkakan dan peradangan.