NOVA.ID - Lutut yang sehat dan nyaman adalah kunci untuk menjalani aktivitas tanpa hamabatan.
Namun, tak jarang kita mengalami kesulitan seperti misalnya lutut terasa sakit saat ditekuk dan diluruskan.
Mengatasi lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan pun menjadi sesuatu yang sebagian orang cari.
Jangan asal memijat ya Sahabat NOVA, karena pijat yang terlalu kuat dan dilakukan sembarangan malah akan menambah masalah.
Melansir dari laman Kementerian Kesehatan, berikut tips yang bisa Sahabat NOVA coba untuk mengatasi lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan untuk meringankan peradangan, nyeri, dan mencegah kecacatan permanen.
1. Pakai Metode RICE
Saat merasa lutut sakit saat ditekuk, cara pertama yang harus Sahabat NOVA lakukan adalah menggunakan 4 metode cepat ini.
Metode ini disebut sebagai RICE yang merupakan singkatan dari Rest, Ice, Compression, dan Elevation.
Pertama, rest (istirahat), caranya dengan menghentikan semua aktivitas yang membuat sakit lutut bertambah parah.
Sahabat NOVA juga harus menghindari aktifitas harian yang menambah beban lutut, misalnya mengangkat benda, dan lain-lain.
Kedua adalah ice (es), Sahabat NOVA cukup menerapkan kompres dingin ke lutut selama 20 menit setiap kali, beberapa kali sepanjang hari.
Baca Juga: Ampuh! 5 Cara Mengatasi Leher Sakit saat Menoleh, Aman Tanpa Obat
Cara ini sangat cocok bagi yang baru saja mengalami cedera lutut untuk meringankan sakit dan mencegah pembengkakan. Ingat! Tidak boleh meletakkan es langsung pada kulit, berilah alas berupa handuk atau selimut tipis.
Ketiga, compression (kompresi) untuk mencegah pembengkakan pembengkakan.
Cara ketiga ini dilakukan dengan cara melilitkan perban elastis pada lutut yang sakit atau baru mengalami cedera (tanpa luka terbuka).
Lilitkan erat tapi tidak terlalu kuat, sehingga terasa nyaman.
Sahabat NOVA dapat memperoleh perban elastis di sebagian besar toko obat.
Metode keempat yakni elevation (tinggikan), yakni meninggikan lutut sakit sesering mungkin.
Cara keempat ini dapat Sahabat NOVA lakukan dengan cara berbaring dan menopang lutut di atas bantal sehingga lebih tinggi dari dada kita.
2. Kompres Hangat
Selain menggunakan metode RICE tadi, mengatasi lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan selanjutnya adalah dengan kompres hangat.
Penerapan kompres hangat ke lutut juga dapat membantu jika rasa sakit terkait dengan arthritis atau kekakuan pada sendi, misalnya lutut susah ditekuk atau digerakkan.
Suhu hangat akan meningkatkan aliran darah dan oksigen ke area tersebut, tetapi risikonya juga dapat meningkatkan pembengkakan dan peradangan.
Kompres hangat ini bisa Sahabat NOVA lakukan menggunakan bantal pemanas yang dibeli di apotek atau membuat sendiri menggunakan barang-barang sehari-hari seperti membungkus air hangat dalam plastik, atau menggunakan handuk yang dicelupkan ke dalam air hangat.
Mengatasi lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan tak ada salahnya jika mengonsumsi obat.
Obat Anti-Inflamasi Nonsteroid (NSAID) adalah pilihan yang baik karena mereka membantu meringankan ketidaknyamanan dan peradangan pada lutut.
Selain obat minum, ada metode penghilang rasa nyeri lainnya, termasuk krim, gel dan minyak.
Nah itu tadi beberapa cara mengatasi lutut sakit saat ditekuk dan diluruskan yang dapat Sahabat NOVA coba.
Semoga bermanfaat! (*)