NOVA.ID - Sembelit atau konstipasi adalah masalah kesehatan yang umum terjadi pada para ibu hamil.
Ada beberap penyebab sembelit pada ibu hamil.
Di antaranya perubahan hormon yang membuat pergerakan usus melambat.
Dampaknya, cairan yang diserap di tinja jadi meningkat dan kotoran BAB jadi lebih padat.
Selain itu adalah penggunaan vitamin kehamilan, terutama zat besi, memiliki efek samping konstipasi.
Juga tekanan dari rahim ke usus yang membuat kotoran di saluran pencernaan jadi susah bergerak.
Sahabat NOVA tak perlu resah, sembelit pada ibu hamil ada solusinya yang aman untuk dilakukan.
Berikut sejumlah hal yang ampuh dilakukan untuk cara mengatasi sembelit pada ibu hamil seperti dikutip dari Kompas.com.
1. Konsumsi Makanan Berserat
Tentu saja untuk cara mengatasi sembelit adalah perbanyak makanan berserat. Rata-rata kebutuhan serat seseorang adalah 25-35 gram per hari.
Baca Juga: Cuma Seribuan, Ini 5 Makanan Murah Untuk Mencegah Stunting pada Anak, Ibu Hamil Wajib Tahu!
Jika kurang dari jumlah tersebut, kelancaran BAB bisa terganggu.
Ibu hamil tak perlu repot menghitung takaran konsumsi serat per hari.
Cukup tambahkan asupan berserat dalam menu makan sehari-hari.
Beberapa makanan kaya serat di antaranya roti gandum, kecang-kacangan, buah, dan sayur.
Utamakan untuk makan sayuran berwarna hijau dan buah kiwi yang ampuh menghilangkan sembelit.
2. Makan Porsi Kecil Tapi Sering
Cara mengatasi sembelit pada ibu hamil selanjutnya adalah dengan makan porsi kecil tapi sering.
Makan dalam porsi besar dapat membebani kinerja saluran pencernaan dan memperparah sembelit.
Maka dari itu, jika ibu hamil biasa makan tiga kali sehari, coba ganti menjadi enam kali sehari tapi porsinya lebih kecil.
Pola makan ini juga bisa mencegah begah dan kembung selama kehamilan.
3. Konsumsi Probiotik Seperti Youghut
Baca Juga: Tak Perlu Obat, Ini 7 Cara Mengatasi Morning Sickness yang Menyiksa saat Hamil Muda Probiotik adalah bakteri baik yang dapat melancarkan sistem pencernaan dengan menjaga keseimbangan mikroflora di dalam usus.
Contoh makanan probiotik yang dapat ibu hamil konsumsi yakni yoghurt.
Jika kurang sreg makan yoghurt yang bercita rasa asam, ibu hamil juga bisa minta rekomendasi dokter untuk probiotik dalam bentuk kapsul atau bubuk.
4. Perbanyak Minum Air Putih Sembelit saat hamil terjadi karena penurunan aktivitas usus yang membuatnya bergerak lebih lambat.
Akibatnya, usus akan menyerap air lebih banyak dari sisa-sisa makanan yang menyebabkan feses bertekstur lebih keras dan sulit dikeluarkan. Oleh karenanya, penting bagi ibu hamil yang mengalami sembelit untuk mencukupi kebutuhan cairan tubuh dengan memperbanyak minum air putih kurang lebih dua liter per harinya.
5. Olahraga Ringan Secara Rutin
Aktif bergerak jadi salah satu hal untuk cara mengatasi sembelit pada ibu hamil. Aktivitas fisik atau olahraga dapat mengatasi sembelit saat hamil karena mampu merangsang pergerakan usus sehingga feses akan lebih mudah keluar.
Ibu hamil disarankan untuk berolahraga minimal 3 kali dalam seminggu selama 20 sampai 30 menit setiap kalinya.
Beberapa jenis olahraga yang aman dan bisa dipilih oleh ibu hamil di antaranya senam hamil, yoga, berenang, dan jalan kaki.
Nah itulah beberapa cara mengatasi sembelit pada ibu hamil.(*)