NOVA.ID - Puasa Ramadan 2024 memang dapat memengaruhi pola tidur dan energi tubuh.
Hal ini sering kali menyebabkan rasa kantuk yang berlebihan di siang hari.
Rasa kantuk saat puasa tentu dapat mengganggu aktivitas dan menurunkan produktivitas.
Namun, jangan khawatir!
Ada beberapa cara yang bisa Sahabat NOVA dilakukan untuk cara mengatasi ngantuk saat puasa.
Berikut adalah 5 tips sederhana yang bisa dicoba untuk cara mengatasi ngantuk saat puasa.
1.Atur Kebiasaan Minum Air Putih
Cara mengatasi ngantuk saat puasa yang pertama adalah dengan mengatur kebisaan minum air putih.
Jangan sepelekan soal minum air putih ya, sebab dehidrasi dapat menyebabkan rasa lemas dan kantuk.
Pastikan untuk minum air putih yang cukup selama berpuasa, yaitu sekitar 8 gelas per hari.
Aturannya 2-4-2, yakni 2 gelas saat berbuka, 4 gelas saat malam hari, 2 gelas saat sahur.
2. Konsumsi Makanan Sehat saat Sahur
Baca Juga: Jangan Makan 5 Makanan Ini Saat Sahur! Bisa-bisa Bikin Haus Selama Puasa
Konsumsi makanan yang sehat dan bergizi selama berpuasa dapat membantu menjaga energi tubuh dan mencegah rasa kantuk.
Sahabat NOVA bisa mulai hari dengan sahur yang seimbang, mengandung kombinasi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, dan serat.
Karbohidrat kompleks seperti oatmeal atau roti gandum memberikan energi berkelanjutan, sementara protein dan lemak sehat membantu merasa kenyang lebih lama.
Hindari makanan yang tinggi gula dan lemak.
Tambahkan juga buah dan sayuran untuk asupan vitamin dan mineral yang esensial.
3. Tidur Siang Sebentar
Cara mengatasi ngantuk saat puasa selanjutnya adalah tidur siang.
Tidur siang selama 15-30 menit dapat membantu mengembalikan energi tubuh dan mengurangi rasa kantuk.
4. Bergerak dan Olahraga Ringan
Olahraga ringan dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangi rasa kantuk.
Lakukan olahraga ringan atau setidaknya bergerak selama 15-30 menit setiap hari, seperti berjalan kaki, bersepeda, atau yoga.
Baca Juga: Lakukan 5 Hal Ini Saat Sahur untuk Cara Menghilangkan Bau Mulut Saat Puasa!
5. Lakukan Aktivitas yang Menyenangkan
Lakukan aktivitas yang menyenangkan untuk menghindari rasa kantuk.
Sahabat NOVA bisa membaca buku, menonton film, atau bermain bersama keluarga.
Nah itulah beberapa cara mengatasi ngantuk saat puasa Ramadan 2024.
Semoga bermanfaat. (*)