NOVA.ID - Puasa Ramadhan tak jarang memberikan tantangan bagi mereka yang memiliki penyakit Gastroesophageal Reflux Disease (GERD).
GERD adalah kondisi medis di mana asam lambung naik ke kerongkongan, menyebabkan gejala seperti rasa panas di dada, heartburn, dan regurgitasi.
Kondisi ini dapat diperparah oleh beberapa faktor, termasuk puasa.
Bukan hanya puasa, asam lambung juga rentan naik saat seseorang baru bangun tidur setelah istirahat sepanjang malam dan perutnya kosong
Namun, jangan khawatir! Bagi Sahabat NOVA yang merupakan para pejuang GERD, Ramadhan bukan berarti harus merelakan beribadah berpuasa.
Lewat pengetahuan dan strategi yang tepat, Sahabat NOVA tetap dapat menjalankan ibadah puasa dengan nyaman dan aman.
Yuk simak 5 cara mengatasi GERD saat puasa tanpa obat, dikutip dari Kompas.com dan berbagai sumber berikut ini.
1. Atur jadwal makan di malam hari
Segeralah berbuka puasa setelah waktunya tiba.
Setelah itu, atur jadwal makan malam agar tidak berdekatan dengan jadwal tidur. Berikan jeda setidaknya dua jam.
Selain itu, kelar santap sahur, penderita juga tidak dianjurkan langsung tidur karena bisa memicu asam lambung naik.
Baca Juga: Cara Mengatasi Asam Lambung Tanpa Obat, Cukup Minum 4 Ramuan Alami Ini! Salah Satunya dari Kemangi
Setiap orang, terutama penderita asam lambung, dianjurkan duduk atau beraktivitas setelah makan tujuannya agar sinergi dengan gravitasi.
Dalam posisi tubuh duduk atau berdiri, gravitasi membantu asam lambung tetap berada di perut dan tidak gampang naik.
2. Tidur dengan posisi tubuh bagian atas lebih tinggi
Cara mengatasi GERD saat puasa juga bisa dengan memperhatikan posisi tidur.
Saat penyakit asam lambung naik, tubuh bagian atas termasuk kepala perlu disangga agar posisinya lebih tinggi ketimbang kaki.
Sahabat NOVA bisa gunakan bantal atau penyangga setinggi enam atau delapan inchi untuk menopang tubuh bagian atas.
Usahakan bantal tidak hanya menyangga kepala, namun bisa menopang keseluruhan tubuh bagian atas agar tidak sakit leher.
3. Hindari minuman berkafein
Cara mengatasi GERD saat puasa yang selanjutnya adallah dengan menghindari minuman berkafein.
Di antaranya seperti kopi, teh, dan soda.
Pasalnya, sebagian penderita asam lambung perutnya cukup sensitif jika minum asupan berkafein.
Baca Juga: Lega! Titik Pijat Ini Solusi Cara Menghilangkan Cegukan Saat Puasa
Bukan itu saja, minuman berkafein dapat membuat penderita sering kencing, sehingga banyak mineral berharga yang dibutuhkan tubuh terbuang selama berpuasa.
4. Hindari gorengan, makanan berlemak, asam, dan pedas
Penderita asam lambung terkadang sensitif terhadap makanan yang terlalu asam, pedas, dan berlemak.
Ada baiknya penderita menghindari gorengan sampai makanan berlemak tinggi seperti jerohan, kulit, keju, susu full cream.
Hindari juga makanan yang sangat kecut dan pedas seperti lemon, jeruk nipis, tomat, sambal, dan makanan pedas lainnya.
5. Kunyah makanan secara perlahan
Asam lambung bisa naik karena kebiasaan makan terlalu cepat.
Kebiasaan ini biasanya dipicu oleh kondisi lapar setelah seharian berpuasa.
Nah, Sahabat NOVA sebaiknya makanlah secara perlahan dan mengunyah makanan selembut mungkin supaya lebih mudah dicerna.
Kebiasaan ini membantu enzim pencernaan mengolah dan mencerna makanan dengan lebih mudah, sehingga mengurangi risiko asam lambung naik atau memperburuk gejala GERD yang dialami.
Itu tadi cara mengatasi GERD saat puasa secara alami tanpa obat.(*)