TabloidNova.com - Ketika Anda sudah menjadi anggota di pusat kebugaran selama beberapa minggu, setiap habis latihan tentu sang pelatih akan dengan senang hati memberitahukan kemajuan yang telah Anda alami selama berlatih. Misalnya, otot Anda sudah mulai terbentuk.
Namun apakah Anda menyadari, laporan kemajuan yang dikatakan oleh sang pelatih itu akan menguap seketika jika ternyata sehabis berolahraga Anda melakukan hal-hal yang dapat merusak kerja keras Anda?
Tak peduli berapa banyak waktu dan usaha Anda dalam menguras keringat, hasilnya tentu tak akan seperti yang Anda harapkan di awal, jika tidak melakukan hal yang benar pasca latihan.
Untuk itu ada baiknya Anda perhatikan sejumlah kesalahan yang biasa Anda lakukan sehabis olahraga dan secara tak sadar telah menyabotase semua kerja keras Anda:
Anda Melewatkan Sesi Cooling Down Menurut para ahli, meluangkan waktu sejenak untuk membuat denyut jantung dan tekanan darah kembali normal akan memotong risiko cedera. Lee Boyce, pemilik Boyce Training System di Toronto, menyarankan untuk menyelesaikan latihan dengan beberapa gerakan aerobik ringan. Seperti berjalan santai di atas treadmill, untuk membiarkan denyut jantung dan tekanan darah Anda kembali ke level relaks.
Anda Lupa Melakukan Peregangan Melakukan beberapa peregangan pasca-latihan dapat membantu mengurangi rasa sakit pada hari berikutnya, kata Jordan Metzl, MD. Berkurangnya rasa sakit juga tidak hanya lebih menyenangkan untuk Anda; itu juga berarti Anda dapat meningkatkan intensitas Anda dalam membangun otot lebih cepat.
Anda Mengonsumsi Snack Usai Berolah RagaMakan lengkap selama 30 menit hingga 1 jam sebelum berolahraga akan membuat kalori yang masuk terbakar saat Anda mulai berkeringat. Ibaratnya, makanan yang Anda konsumsi tadi menjadi bahan bakar untuk tubuh Anda.
Namun setelah berolahraga, idealnya jangan makan berat. Boleh saja menyantap snack atau makanan ringan, namun menurut ahli kebugaran Ben Greenfield, sebaiknya pilih yang tidak mengandung minyak atau tepung. "Pilihlah segelas yoghurt dengan taburan blueberry dan segenggam kacang-kacangan," sarannya.
Anda Tak Langsung Mengganti Pakaian Seusai berolahraga, Anda disarankan untuk sesegera mungkin mengganti pakaian. Pakaian olahraga yang dibasahi keringat akan mudah membiakkan jamur. Maka, sehabis berolahraga sebaiknya segera ganti dengan pakaian bersih dan sesampainya di rumah mandi hingga bersih agar tubuh Anda terasa segar.
Anda Tak Segera Mandi Pasca LatihanPernah dengar para pelatih olahraga selalu berteriak kepada para atletnya agar segera mandi setelah berlatih atau bertanding? Tujuannya, tak lain agar keringat yang bersarang di permukaan kulit terbilas dengan bersih, sehingga tidak membiarkan bakteri membiak pada kulit, terutama pada lipatan-lipatan kulit. Kulit yang dibiarkan berkeringat terlalu lama akan menyebabkan ruam yang tentu saja mengganggu kesehatan kulit.
Anda Mengonsumsi Minuman Beralkohol atau SodaMaaf, vodka dan soda tak dihitung sebagai camilan pasca latihan, lho! Menurut ahli fisiologi olahraga, Ellen Breeding, mengonsumsi minuman beralkohol tak lama setelah latihan hanya akan memperlambat pemulihan otot, membuat tubuh menjadi dehidrasi, dan meningkatkan risiko pembekuan darah. "Sebaiknya minum air putih dulu setelah berolahraga. Minimal setelah selang 30 menit sesudah berolahraga Anda baru boleh mampi ke bar, jika ingin."
Anda Tidak Cukup BeristirahatTidur sangat penting bagi tubuh Anda, terutama untuk memulihkan kondisi tubuh pasca latihan yang intens. Mengapa? Karena pada saat itulah tubuh Anda benar-benar mulai menyembuhkan sekaligus membangun otot menjadi lebih kuat, seperti yang diutarakan ahli kebugaran dan dewan penasihat dari Women's Health, Rachel Cosgrove. Jika Anda mengalami masalah dengan tidur, cari tahu tips untuk meningkatkan kualitas dan kuantitas tidur Anda.
Intan Y. Septiani/Women's Health