KK Total = KKB + aktivitas fisik - berbagai faktor koreksi (usia, misalnya)
Untuk mempermudah perhitungan aktivitas fisik, perhatikan tabel berikut ini:
Berikut ini beberapa aktivitas fisik yang terbagi dalam beberapa kategori:
- Ringan: Menyetir mobil (10%), mengajar (20%), berjalan (20%), kerja kantoran (10%), memancing (20%), dan membaca (10%).
- Sedang: Kerja rumah tangga (20%), bersepeda (30%), bowling (20%), berjalan cepat (30%), dan berkebun (30%).
- Berat: (40%), bersepeda mendaki (40%), panjat tebing (50%), dansa (40%), jogging (40%), dan atletik (50%).
Setelah tiga langkah ini, Anda bisa menghitung jumlah kalori yang dibutuhkan. Berikut contohnya:
Contoh I
Wanita dengan berat badan 50 kg, usia 59 tahun, dengan aktivitas mengajar. Jadi, untuk menghitung kalori yang ia butuhkan maka: 50 kg x 25 kkal = 1250 KKB + 20 % - 5% = 1437,5. Jumlah inilah yang menjadi Kebutuhan Kalori Total (KK Total) yang dibutuhkan untuk hidup.
Contoh II
Wanita dengan TB 165 cm, BB 75 kg, usia 35 tahun, total kalori yang masuk setiap hari adalah 2075, maka wanita ini dikatakan obesitas. Untuk menurunkan berat badannya, ia harus mengubah asupan kalorinya per hari menjadi 1500 kkal.
4 Menu Harian