Buang air besar (BAB) yang tidak lancar, sungguh mengganggu. Perut kembung disertai rasa sakit hanyalah beberapa gejala yang dialami tubuh.
Coba Anda ingat-ingat, berapa kali dalam sehari, Anda buang air besar (BAB)? Menurut dr. H. Ari Fahrial Syam, Sp. PD-KGEH, MMB, ahli penyakit gastro orang dewasa, jika dalam seminggu kurang dari tiga kali BAB, ini bisa jadi merupakan penyakit konstipasi.
Yuk, pahami lebih dalam mengenai konstipasi, pasalnya penyakit ini bisa menyebabkan penyakit lain yang lebih berbahaya, seperti tumor usus.
Perbanyak Serat
Bicara soal solusi mengatasi konstipasi, mulailah dengan mengubah pola makan.
"Konsumsilah sayuran dan buah-buahan, pada pagi. Juga, antara pagi dengan siang, siang dan malam," saran dr. Ari.
Mengapa buah dan sayur menjadi begitu penting? Sebab kandungan seratnya tinggi, dan manusia butuh asupan 25 gram serat per hari.
Sayangnya, tingkat pemenuhan kebutuhan serat di Indonesia masih rendah. "Baru setengah dari yang seharusnya."
Minumlah yang cukup dan imbangi dengan olahraga. "Hindari makanan berlemak," ucapnya.
BAB Butuh Waktu Lama
Konstipasi atau lebih dikenal dengan nama sembelit adalah gangguan yang terdapat pada sistem pencernaan. Dokter Ari menjelaskan, "Konstipasi adalah sebuah keadaan di mana frekuensi BAB terjadi kurang dari 3 kali dalam satu minggu. Jadi, jika seseorang BAB 2 kali dalam seminggu, ini sudah termasuk konstipasi."