Pastikan yogurt yang konsumsi bebas dari gula tambahan.
Atau untuk menambah rasa kita bisa memasukkan kayu manis dan buah segar.
Apapun itu, jika memiliki kurang dari 8 gram gula masih merupakan pilihan sehat.
Dosis optimal yogurt yakni satu porsi sebanyak 7 ons setiap hari.
(Baca juga: Jangan Keliru, Begini Trik Membuat Ayam Goreng Tepung yang Nikmat)
2. Oat dan barley
Biji-bijian mengandung beta-glucan, sejenis serat dengan sifat antimikroba dan antioksidan.
Ini dinyatakan lebih kuat daripada echinacea, lapor sebuah penelitian di Norwegia.
Ketika hewan memakan senyawa ini, mereka cenderung tidak terkena flu, herpes, bahkan antraks.
Pada manusia, biji-bijian bisa meningkatkan kekebalan tubuh, mempercepat penyembuhan luka, dan bisa membantu antibiotik bekerja dengan baik.
Setidaknya konsumsilah satu dari tiga porsi biji-bijian setiap hari.
(Baca juga: Wajib Disimak, Inilah Saat Tepat Mengonsumsi Karbohidrat Saat Diet)