Ada golongan orang yang sulit gemuk meski sudah banyak makan. Golongan ini disebut dengan hardgainers.
Menanggapi kelompok orang ini, mayoritas percaya bahwa orang yang sulit menaikkan berat badan meski sudah banyak makan ini memiliki metabolisme yang sangat cepat sehingga makanan cepat dibakar dan tak membuat badan gemuk. Benarkah?
Ternyata, kepercayaan itu mitos. Sama dengan anggapan bahwa orang yang sulit gemuk sebenarnya tidak mencerna makanan dengan baik. Itu juga mitos.
Faktanya, cara menaikkan berat badan adalah dengan menambah porsi makan dari yang dilakukan saat ini.
Sebagian orang dengan badan kurus yang mengeluhkan sulit gemuk, biasanya menganggap ia sudah makan banyak. Tapi ternyata, itu tak selalu demikian. Pasalnya, bila orang tersebut sudah makan dalam porsi cukup dan gizi yang benar, maka seharusnya ia bisa memiliki berat badan ideal.
BACA: Risiko Penyakit Untuk Si Kurus
Metabolisme tubuh dan faktor genetik sebenarnya bukan penyebab seseorang sulit gemuk meski merasa sudah banyak makan.
Nah, mengapa kelompok orang hardgainers ini sulit gemuk meski sudah banyak makan?
Ada 7 kesalahan para hardgainers saat berupaya untuk menaikkan berat badannya, seperti dilansir Stronglifts.
1. Kurang porsi makan
Catat pemasukan kalori harian Anda dengan benar. Akan terlihat bahwa sebenarnya Anda tidak makan sebanyak yang Anda kira. Saat seseorang merasa sudah sering merasa lapar dan sering makan, bisa saja dalam sekali porsi makan ternyata ia tidak mengambil porsi yang optimal. Jika demikian, wajar, kan, sering merasa lapar dan sering makan?
2. Salah Pilihan Makanan
Makanan sepert salad memang sehat, tapi tak akan membuat berat badan Anda naik.
Bila ingin menambah berat badan, Anda membutuhkan kandungan kalori, seperti pada pasta atau kacang-kacangan.
3. Terlalu Banyak Aktivitas
Kegiatan yang bersifat fisik akan membakar lebih banyak kalori dari asupan makanan yang dikonsumsi. Tanpa porsi makan yang cukup, Anda tak akan menambah berat badan bila pembakaran kalori lebih banyak ketimbang kalori yang masuk.
4. Salah Pilihan Olahraga
Berat badan tidak akan naik bila Anda melakukan olahraga berupa isolation exercise. Jika Anda ingin menambah berat badan, disarankan melakukan compound exercises seperti squats.
Compound exercise adalah gerakan yang melibatkan lebih dari 1 sendi, sehingga ada lebih dari satu kelompok otot yang digunakan.
Sementara isolation exercise merupakan gerakan yang hanya melibatkan satu sendi.
BACA: Badan Kurus Tapi Kolesterol Tinggi?
5. Menghindari Lemak
Ingin berat badan naik tapi enggan mengonsumsi lemak adalah hal yang tak mungkin. Lebih baik Anda menaikkan berat badan terlebih dahulu dengan tidak menghindari lemak, kemudian rajin membakar lemak setelah mencapai berat badan ideal.
6. Tidak Konsisten
Cara apapun yang dilakukan tak akan berhasil bila Anda masih sering melewatkan jadwal makan, jadwal olahraga, dan asupan kalori harian.
7. Percaya Mitos
Bila selama ini Anda terus menyalahkan metabolism tubuh yang “konon” terlalu cepat atau faktor genetik yang membuat Anda akan terus sulit gemuk meski sudah banyak makan, maka usaha akan sia-sia.