Nyeri pada leher merupakan salah satu keluhan yang banyak dimiliki orang-orang, hampir 67 persen dari populasi pernah mengalami sakit leher.
Trauma akibat kecelakaan atau penyakit artritis memang bisa menjadi penyebab sakit leher, tetapi sebenarnya penyakit ini sering disebabkan oleh kebiasaan sehari-hari yang memicu ketegangan otot di sekitar leher dan bahu.
Kenali apa saja kebiasaan yang menjadi penyebab pegal dan sakit pada leher, seperti dirilis Menshealth.
BACA: 5 Langkah Mudah mencegah Sakit Punggung
1. Duduk dalam posisi salah sebabkan sakit leher
Sebuah penelitian mengungkap, 45 persen pekerja kantoran menderita nyeri leher kronik. Duduk terlalu lama depan komputer merupakan salah satu penyebab sakit leher.
Menurut Dr.Jeremy Smith, dokter bedah ortopedik, banyak kursi kerja yang tidak mendukung "lengkung S" alami tulang belakang. Hal itu diperburuk dengan posisi duduk yang melengkung dan melorot sehingga membentuk "huruf C". Akibatnya terjadi tekanan berlebih pada leher dan otot-otot di punggung.
Upayakan untuk duduk dalam posisi tegak di kursi yang mendukung ergonomik. Atur alarm yang mengingatkan kita untuk berdiri, mengubah posisi duduk, atau melakukang peregangan singkat setiap 30-40 menit.
2. Obsesi pada smartphone
Ini dampak lain dari terlalu sering main smartphone. Menulis pesan percakapan atau berkomentar di media sosial secara nonstop bukan hanya membuat otot tangan pegal. Setiap kali Anda menunduk ke gadget, tekanan di otot leher sangat besar.
BACA: Kebiasaan Main Gadget bikin Anak Rentan Sakit Punggung
Kurangi waktu menatap gadget, memegang ponsel pada level mata, dan lakukan peregangan secara periodik, untuk mengurangi keluhan pegal di leher.
3. Merokok membuat sakit leher
Deretan penyakit yang dipicu oleh kebiasaan merokok terus bertambah, termasuk nyeri leher kronik. "Merokok akan membuat dehidrasi bantalan otot di punggung dan leher sehingga mempercepat proses penuaan," kata Smith.
Proses penuaan itu pada akhirnya menyebabkan berbagai gangguan dan tekanan yang mengganggu fungsi tulang belakang. Merokok juga membuat pembuluh darah mengeras dan tegang sehingga asupan oksigen ke area di sekitarnya berkurang.
BACA: 4 Penyebab Sakit Punggung pada Orang Berbadan Kurus
4. Posisi tidur yang salah
Posisi duduk atau tidur yang salah memang memicu sakit leher, tetapi hal ini dapat semakin buruk jika Anda juga sering menenggak alkohol.
Setiap orang secara alami akan mengubah posisi tidurnya beberapa kali dalam semalam. Tetapi orang yang habis minum alkohol biasanya berubah posisi tidur lebih sedikit.
Akibatnya, tubuh bisa berada dalam satu posisi tidak nyaman bagi otot cukup lama. Tak heran jika bangun tidur kita akan mengeluh pegal-pegal.
Kebiasaan tidur lainnya yang perlu diperbaiki adalah menggunakan terlalu banyak bantal, memakai bantal terlalu lembut, serta kasur yang kurang keras, yang bisa membuat lengkung alami leher dan kepala terganggu.
Sumber: Kompas Health