Ngemil memang kegiatan menyenangkan baik dilakukan sendiri maupun saat berkumpul.
Tanpa disadari, ngemil merupakan salah satu cara mendapatkan kepuasan dari himpitan tekanan hidup.
Padahal, semakin sering ngemil, seseorang makin sering dikejar rasa bersalah karena dihantui kegemukan dan berpola hidup tak sehat.
(Baca: Kebiasaan Mengemil Bisa Bikin Gula Darah Naik, Lo! )
Tapi tak perlu cemas, ada cara ngemil sehat yang bisa Anda coba berikut ini:
1. Lakukan hanya saat stres
Ngemil biasanya datang karena stres. Ya, makan hanyalah pelarian dari kondisi tersebut.
Oleh karenanya, temukan penyebab stres Anda hingga tak mencoba mencari penghiburan lewat makanan yang tak menyehatkan.
Khusus untuk ibu hamil yang biasanya memiliki mood tak menentu, sediakan camilan sehat terdiri dari buah-buahan atau sayuran.
2. Enak tapi sehat dan bikin kenyang
Sebaiknya stok lemari makan atau kulkas Anda dengan makanan sehat mengenyangkan seperti popcorn, roti kering, nasi goreng, jus buah tanpa pemanis, buah dan sayur segar, yogurt rendah lemak, keju rendah sodium dan lemak.
(Baca: 7 Cara Menahan Keinginan Ngemil Ini Ampuh dan Wajib Dicoba!)
Gunakan juga garam substitusi jika Anda membutuhkan.
3. Pilih jus buah
Untuk waktu senggang Anda, sediakan jus anggur atau pir.
4. Kaya serat
Pilihlah makanan ringan yang sarat serat, misalnya apel dengan kulitnya.
(Baca: Tergoda Ngemil Tanpa Gagal Berdiet? Coba 3 Bahan Makanan Ini)
5. Berlemak tanpa gizi
Hindari camilan kaya lemak rendah gizi seperti es krim, keripik kentang dan lainnya.
6. Tetap makan siang
Jangan terlambat makan siang. Pasalnya, makan siang yang terlambat, akan membuat Anda merasa lapar lagi tiga jam kemudian.
Kalau tidak ngemil, kecenderungan makan dalam porsi yang lebih banyak pada makan malam.
(Baca: 10 Camilan Rendah Kalori Pengganjal Lapar di Malam Hari)
Terkadang, saat keinginan ngemil muncul, kita tidak tahu apa yang sebetulnya kita rasakan. Berikut jenis camilan sehat sesuai mood.
- Saat bosan, pilih popcorn, wortel, roti batang, asinan, atau nasi goreng sebagai cemilan.
- Saat kesepian, pilih es krim rendah lemak, yogurt tanpa lemak, pisang atau mangga, sup ayam, keju rendah lemak dengan buah, susu rendah lemak dan kue atau biskuit.
- Saat Anda merasa betul-betul lapar, sebaiknya konsum keju rendah lemak plus buah, yogurt dan buah, sereal dan susu, roti dengan selai apel, pisang dan segelas susu rendah kalori, atau secangkir sup panas dengan sayur dan biskuit.
- Jika Anda haus, puaskan dengan minum air putih, jus buah, perasan jeruk, semangka, anggur, atau buah kesukaan lainnya.