Tak memiliki waktu tidur yang cukup bisa membuat suasana hati kita buruk, tak semangat beraktivitas, dan cenderung malas.
Selain itu, kurang tidur juga membuat kita mudah stres dan mudah lelah, apalagi bila kita menghabiskan waktu di depan komputer berjam-jam.
Kondisi tersebut justru akan membuat kita kembali susah tidur, dan membuat punggung kita kaku.
(Baca: Tak Usah Minum Obat, Cukup Ubah 5 Kebiasaan Buruk Ini Agar Tak Sakit Punggung )
Untuk menghindari punggung pegal-pegal sekaligus membuat tidur lebih nyenyak, kita bisa melakukan 4 cara berikut.
Pawanmuktasana
Pose ini akan membantu meregangkan tulang belakang hanya dalam beberapa menit saja.
Caranya, rebahkan tubuh dan relaks lalu tekuk kedua lutut dan dekatkan pada wajah.
Lakukan posisi ini dengan mengatur pernapasan pula, dan ulangi hingga 8-10 kali tarikan napas dalam 1 menit.
(Baca: Coba Sendiri, 8 Titik Refleksi di Jari dan Telapak Tangan untuk Usir Pegal Hingga Stres)
Sandarkan Kaki di Dinding
Posisi ini akan membantu kita melemaskan kaki dan punggung, serta dada, dan membuat asupan oksigen ke paru-paru bergerak lancar.
Caranya, rebahkan tubuh dan sandarkan kedua kaki pada dinding dan posisikan tubuh seperti siku.
Biarkan kedua tangan relaks di samping tubuh, lalu berbaring dan atur pernapasan dengan tenang.
Lakukan posisi ini dalam 1 hingga 2 menit, lalu turunkan kaki.
(Baca: Agar Nyeri Punggung Hilang, Coba Gerakan Mudah Ini Setiap Hari)
Wave Exercise
Dengan posisi ini, kita bisa melemaskan punggung kita sekaligus meregangkan otot sekitar tulang belakang.
Caranya, rebahkan tubuh dan taruh handuk yang sudah digulung di bawah pinggang dan leher kita.
Kemudian, gerakkan kedua kaki kita membuka dan menutup sambil tetap relaks.
Pada waktu yang sama, gelengkan kepala ke kanan dan ke kiri, dan lakukan rangkaian gerakan ini dalam 1 menit.
Langkah berikutnya, tengkurapkan badan dan taruh bantal pada dahi kita.
Lalu, gerakkan kaki membuka dan menutup seperti pada gerakan yang pertama.
Lakukan gerakan ini dalam 1 menit.
(Baca: Sering Pegal Sebelah di Bahu? Mungkin Cara Kita Membawa Tas Penyebabnya)
Shavasana
Bila kita melakukan latihan ini dengan benar sebelum tidur, maka kita akan dengan mudah tertidur.
Caranya, rebahkan tubuh dan beri jarak antara kedua kaki, letakkan kedua tangan pada masing-masing sisi tubuh dan buka telapak tangan ke atas.
Biarkan tubuh relaks, lalu lakukan olah pernapasan dengan tenang.
Keempat cara di atas cukup mudah untuk dilakukan, bukan?
Selamat mencoba!
(Baca: Mudah, 2 Cara Tes Fleksibilitas Tubuh dan Kesehatan Tulang yang Bisa Dicoba)
Sumber : www.brightside.me