Baca juga: Jangan Sembarangan Konsumsi Antidepresan, Akibatnya Mengerikan!
3. Side Plank - Posisi tubuh miring, lalu rapatkan kedua kaki. - Angkat tubuh dengan posisi satu tangan sementara posisi tangan kedua diayunkan ke atas.
Lakukan: Satu gerakan ditahan selama 1-5 detik, lalu lakukan gerakan sebanyak 8-10 kali. Manfaat: Posisi plank akan membantu memperkuat persendian sekitar bahu.
Baca juga: Senam Pilates Bikin Seks Lebih Bergairah di Ranjang, Lo!
MAGIC CIRCLE Peralatan : Bola - Ambil bola dengan posisi duduk. - Lalu, angkat bola dengan posisi lengan lurus dan posisi tubuh tegak. - Tekan bola dengan posisi yang sama, lalu putar ke kiri dan ke kanan.
Lakukan: Satu gerakan ditahan selama 1-5 detik, kemudian lakukan gerakan sebanyak 8-10 kali. Manfaat: Posisi ini untuk membantu memperkuat dan menstabilkan persendian di bagian dalam.
Baca juga: Sebelum Melakukan Perjalanan Udara, Perhatikan Hal Ini Agar Tak Diturunkan Mendadak
POSISI ROWING Peralatan: Tali atau kain
- Letakkan tali pada sebuah kursi atau tiang penyangga. - Kemudian tariklah tali menggunakan kedua tangan dengan posisi duduk tegak dan lengan sejajar dengan bahu - Setelah itu, tariklah tali ke atas dengan posisi postur tubuh lebih tegak.
Lakukan: Satu gerakan ditahan selama 1-5 detik, kemudian lakukan gerakan sebanyak 8-10 kali. Manfaat: Posisi plank akan membantu otot-otot Anda menjadi kuat dan kencang. (*)
Tentry Yudvi/Tabloid NOVA
Model: Ilmi Make Up/Rambut: Devy Isnaena Lokasi: Studio Pilatology, Menara Prima Lantai 2, Jakarta Selatan.