NOVA.id - Selain bisa merusak pemandangan, postur tubuh bungkuk juga bisa menyebabkan sakit pada persendian dan otot, di antaranya sakit kepala, sakit leher, hingga pegal linu.
Tak hanya itu, postur tubuh seperti itu juga bisa membuat penampilan kita sebagai perempuan seakan jadi kurang maksimal, terutama saat menggunakan busana off shoulder. Tapi, jangan kuatir. Postur tubuh semacam itu bisa diperbaiki. Salah satu caranya, dengan latihan fisik melalui gerakan-gerakan pilates. “Gerakan-gerakan pilates sangat efektif untuk memperbaiki bahu karena fokus untuk mengaktifkan otot inti agar tubuh lebih tegak,” ungkap Joshua Christian, seorang pengajar di Studio Pilatology.
Baca juga: 4 Penyebab Cacingan, yang Terakhir Bukti Kita Masih Jorok!
Dijelaskannya lebih jauh, gerakan-gerakan pilates sendiri lebih fokus pada precise movement atau gerakan yang dilakukan secara benar dan tepat untuk membentuk atau mengencangkan sendi dan otot.
Pasalnya, otot inti yang berada di antara belikat merupakan poros utama bahu menjadi tegak atau tidak.
Saat otot sedang tidak aktif, maka secara otomatis bahu pun akan menurun, begitu pun sebaliknya.
“Latihan pilates hingga mendapatkan bahu dan postur tubuh yang benar minimal harus dilakukan rutin hingga tiga minggu."
"Biasanya postur sudah terlihat membaik."
"Tetapi bagi yang masih pemula dan jarang olahraga disarankan untuk melakukan latihan sehari sekali hingga seminggu tiga kali."
"Jika gerakan tersebut dilakukan tanpa ada jeda, otot bisa kaku dan kaget, sehingga Anda akan mengalami cidera," tambahnya.
Baca juga: Vagina Mengeluarkan Bau Tak Sedap? Atasi dengan Diet Vagina Ini
Gerakannya pun dilakukan sangat sederhana dengan hitungan 1-5 detik di setiap gerakan, kemudian Anda harus melakukan pengulangan di setiap gerakan selama 8-10 kali.
Gerakan - gerakan tersebut akan membuka otot sekitar bahu kemudian mengencangkannya sehingga posisi bahu tegak.
Dan ini yang juga tak kalah penting.
Kita bisa latihan pilates sendiri di rumah atau di kantor. Berikut, gerakan membetulkan postur tubuh yang disarankan, selamat mencoba!
PEMANASAN atau STRETCHING 1. Posisi berdiri Peralatan: Kain karet, tali panjang, atau handuk
- Posisi tubuh, kepala dan bahu tegak lurus. - Letakkan karet di atas kedua tangan, kemudian tarik ke depan dengan posisi lengan lurus. - Ayunkan ke atas, kemudian ke belakang dengan posisi yang sama.
Baca juga: Jangan Dilakukan Lagi, Ini Kesalahan yang Sering Dilakukan Saat Hamil
2. Posisi tidur Peralatan: Stik kayu - Posisikan tubuh dengan posisi tidur, kemudian letakkan tongkat di kedua tangan. - Tekuk kedua kaki. - Ayunkan tongkat dengan posisi lengan lurus ke atas dan ke bawah.
Lakukan: Satu gerakan ditahan selama 1-5 detik, lalu lakukan gerakan sebanyak 8-10 kali. Manfaat : Pemanasan berguna untuk membuka otot-otot yang kaku agar tidak kaget ketika melakukan aktivitas fisik.
Baca juga: Stop Konsumsi Obat Herbal, Cek Dahulu 3 Hal yang Harus Terkandung di Dalamnya Ini!
PLANK Peralatan: Menggunakan matras
1. Back Plank - Dalam posisi duduk, letakkan kedua tangan di belakang dengan posisi telapak tangan menghadap ke dalam. - Angkat tubuh dengan posisi kepala menghadap ke atas dan posisi kaki lurus.
2. Front Plank - Telapak tangan menghadap ke depan dan posisi kaki lurus dan rapat. - Angkat tubuh dengan posisi bokong lebih naik dan bahu menurun.
Baca juga: Jangan Sembarangan Konsumsi Antidepresan, Akibatnya Mengerikan!
3. Side Plank - Posisi tubuh miring, lalu rapatkan kedua kaki. - Angkat tubuh dengan posisi satu tangan sementara posisi tangan kedua diayunkan ke atas.
Lakukan: Satu gerakan ditahan selama 1-5 detik, lalu lakukan gerakan sebanyak 8-10 kali. Manfaat: Posisi plank akan membantu memperkuat persendian sekitar bahu.
Baca juga: Senam Pilates Bikin Seks Lebih Bergairah di Ranjang, Lo!
MAGIC CIRCLE Peralatan : Bola - Ambil bola dengan posisi duduk. - Lalu, angkat bola dengan posisi lengan lurus dan posisi tubuh tegak. - Tekan bola dengan posisi yang sama, lalu putar ke kiri dan ke kanan.
Lakukan: Satu gerakan ditahan selama 1-5 detik, kemudian lakukan gerakan sebanyak 8-10 kali. Manfaat: Posisi ini untuk membantu memperkuat dan menstabilkan persendian di bagian dalam.
Baca juga: Sebelum Melakukan Perjalanan Udara, Perhatikan Hal Ini Agar Tak Diturunkan Mendadak
POSISI ROWING Peralatan: Tali atau kain
- Letakkan tali pada sebuah kursi atau tiang penyangga. - Kemudian tariklah tali menggunakan kedua tangan dengan posisi duduk tegak dan lengan sejajar dengan bahu - Setelah itu, tariklah tali ke atas dengan posisi postur tubuh lebih tegak.
Lakukan: Satu gerakan ditahan selama 1-5 detik, kemudian lakukan gerakan sebanyak 8-10 kali. Manfaat: Posisi plank akan membantu otot-otot Anda menjadi kuat dan kencang. (*)
Tentry Yudvi/Tabloid NOVA
Model: Ilmi Make Up/Rambut: Devy Isnaena Lokasi: Studio Pilatology, Menara Prima Lantai 2, Jakarta Selatan.