NOVA,id – Merasa sakit kepala saat bangun tidur?
Ada beberapa alasan mengapa sakit kepala menyerang kita di pagi hari, salah satunya migrain.
Menurut Juline Bryson, MD, asisten profesor neurologi di Wake Forest Baptist Medical Center, ada beberapa faktor umum yang dapat menyebabkan sakit kepala di pagi hari, dan bagaimana menemukan solusi.
(Baca juga : Hal yang Paling Sering Dicari Orang Soal Seks di Internet)
Berikut beberapa di antaranya:
Jadwal tidur tidak tetap
Perubahan dalam siklus tidur, apakah kita terlalu banyak tidur atau terlalu sedikit, dapat meningkatkan risiko sakit kepala, kata Dr. Bryson.
Jika kita tidur atau bangun lebih awal dari biasanya, hal itu bisa mengganggu hipotalamus, yaitu struktur di otak yang bertanggung jawab untuk tidur dan bangun, yang dapat mempengaruhi besar kecilnya risiko migrain.
Jadi, bila kerap pusing di pagi hari, coba jadwalkan jam tidur yang tetap setiap harinya, atau usahakan jumlah jam tidur mencapai tujuh atau delapan jam semalam, selama beberapa malam ke depan.
Selain itu, kita juga bisa mengonsumsi suplemen melatonin sebelum tidur, yang telah terbukti mencegah sakit kepala karena migrain.
(Baca juga : Perbaiki Postur Tubuh dengan Pilates, Begini Caranya)
Konsumsi makanan pemicu
Penting untuk menghindari makanan atau minuman pemicu migrain secara umum.
Bila kita meminum segelas anggur merah atau makanan olahan dengan jumlah banyak pada malam sebelumnya, ada kemungkinan kita terkena migrain di pagi hari, Dr. Bryson mengatakan.
"Pada malam hari, tubuh berisiko lebih tinggi alami peradangan. Beberapa makanan, khususnya yang tidak sehat, dapat menjadi pemicunya," katanya.
(Baca juga : Makanan Berminyak dan Minuman Dingin Tak Bikin Serak, Loh! Ini Penjelasannya)
Kurang cairan
Sakit kepala adalah gejala umum dehidrasi, Dr. Bryson mengatakan.
Pastikan kita minum cukup air, karena untuk beberapa orang, dehidrasi juga bisa memicu migrain.
Dan jika kita minum alkohol pada malam sebelumnya, maka risiko dehidrasi dan pusing semakin meningkat, jadi minumlah air putih lebih banyak.
(Baca juga : Ternyata Begini Posisi Tidur yang Bikin Otak Makin Cemerlang!)
Terlewat minum kopi
Ketika tubuh terbiasa mengkonsumsi kafein pada waktu tertentu, seperti di pagi hari, dan tiba-tiba tubuh melewatkan kafein, kita bisa mengalami sakit kepala, kata Dr. Bryson.
"Begitulah cara tubuh mengatakan, di mana kafein saya?"
Bagi beberapa orang, hanya menunda asupan kafein bisa memicu migrain.
Jika kita sedang mencoba berhenti minum kafein sama sekali, cobalah untuk melepaskan diri secara perlahan, seperti mengurangi porsi, untuk mencegah gejala “candu” berupa sakit kepala.
4 Penyebab Cacingan, yang Terakhir Bukti Kita Masih Jorok!)
Mendengkur
Jika kita adalah seseorang yang tidak terkena migrain, tetapi memiliki sakit kepala tipe tegang di pagi hari, itu bisa menjadi tanda apnea tidur, Dr. Bryson mengatakan.
Atau jika kita mendengkur secara teratur, itu bisa menyebabkan sakit kepala.
Jadi, berinvestasi dengan memiliki bantal yang baik, dapat menjadi cara mengurangi risiko mendengkur.
(Baca juga : Meski Berpisah Sahrul Gunawan Mantan Istri Kompak Asuh Tiga Anaknya, Ini yang Terjadi)
Apnea yang parah, seperti henti napas yang berlangsung rutin saat tidur, baiknya segera konsultasikan dengan dokter untuk mendapatkan penanganan lebih lanjut, sehingga tak mengganggu kesehatan kita lebih lama.(*)
(Ayunda Pininta/Kompas.com)