(Baca juga :
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tulang kering kita bersandar pada bola stabilitas, letakkan tangan kita di bawah bahu kita.
- Jepit dan peras glutes atau otot pinggul kita saat kita mengangkat kaki kiri dari bola dan geser ke samping.
- Berikan jeda sebentar, bawalah kaki kiri kembali ke bola untuk kembali memulai.
- Lalu, ulangi dengan kaki kanan.
- Lakukan 1 rep, terus lakukan bergantian hingga 8 rep.
(Baca juga : Pahami 3 Aturan Ini Sebelum Memulai Percakapan Soal 'Seks' dengan Pasangan)
4. REVERSE HYPER
- Istirahatkan perut bagian bawah, pinggul, dan paha pada bola stabilitas dan letakkan telapak tangan kita di lantai beberapa inci di depan kita.
- Peras glutes kita ketika kita perlahan mengangkat kaki ke udara.
- Perlahan kembalikan ke posisi semula, lalu mulailah kembali. Pastikan kita menjaga bola tetap pada tempatnya.
- Lakukan sebanyak 1 rep, atau 15 kali.
(Baca juga : Dewi Perssik Belikan Angga Wijaya Kado Jam Tangan Seharga Rp400 Juta, Seperti Apa Sih Jamnya?)
Mudah, bukan?
Lakukan latihan ini satu atau dua kali seminggu sesuai rangkaiannya secara berurutan.
Kemudian, jangan beri jeda untuk memulai ke step berikutnya.
Setelah menyelesaikan keempat gerakan ini, kita bisa beristirahat sampai satu menit.
Lalu, ulangi dua kali untuk tiga set total.
Jika dilakukan secara rutin, bokong kita bisa terasa lebih kencang dari yang sebelumnya.
Pastikan untuk melakukannya sesuai dengan step yang diberikan ya, Sahabat NOVA. (*)
Sumber : www.womenshealthmag.com
Putri Amalia Irawan