NOVA.id – Bokong yang kencang memang idaman setiap wanita.
Jika bokong kita kencang, penampilan kita akan jauh lebih menarik.
Alat yang satu ini rupanya bisa mengabulkan keinginan kita untuk memiliki bokong yang kencang, loh!
Bola stabilitas atau yang dikenal dengan swiss ball, ternyata sangat berguna lebih dari apa yang kita sadari.
(Baca juga : Tubuhnya Sering Dikomentari Gemuk, Penyanyi Audy Beri Tanggapan Seperti Ini yang Bikin Percaya Diri!)
Bola ini bisa membantu mengencangkan bokong, paha, dan paha belakang kita.
Simak latihan lengkap yang dibuat oleh Jeanette Jenkins, seorang pelatih pribadi dan presiden dari situs pelatihan online thehollywoodtrainer.com, yang dilansir dari Women’s Health.
1. HAMSTRING CURL
- Berbaringlah di lantai dengan pergelangan kaki dan tumit pada bola stabilitas.
- Lalu, naikkan pinggul kita sehingga tubuh kita membentuk garis lurus dari bahu ke tumit.
- Tarik tumit ke arah kita untuk menggulung bola sedekat mungkin dengan bokong kita.
- Berikan jeda sebentar, lalu balikkan gerakan untuk kembali memulai.
- Lakukan sebanyak 1 rep, atau 15 kali.
(Baca juga : Nikita Mirzani Minta Maaf Usai Dituduh Menghina Panglima TNI Jenderal Gatot di Media Sosial)
2. SINGLE-LEG GLUTE BRIDGE
- Istirahatkan punggung bagian atas pada bola stabilitas dan letakkan kaki kita selebar pinggul.
- Tekuk lutut sampai 90 derajat, sehingga tubuh kita membentuk garis dari bahu hingga berlutut.
- Peras glutes kita dan angkat kaki kiri kita.
- Lalu, turunkan pinggul kita ke lantai.
- Tekan melalui tumit kanan untuk kembali memulai.
- Lakukan sebanyak 1 rep, atau 15 kali.
(Baca juga : Begini Pesan Mengharukan Maia Estianty buat El Rumi yang Mulai Hari Pertama Kuliah di London)
3. FOOT-ELEVATED PLANK LATERAL LEG LIFT
(Baca juga :
- Mulailah dalam posisi push-up dengan tulang kering kita bersandar pada bola stabilitas, letakkan tangan kita di bawah bahu kita.
- Jepit dan peras glutes atau otot pinggul kita saat kita mengangkat kaki kiri dari bola dan geser ke samping.
- Berikan jeda sebentar, bawalah kaki kiri kembali ke bola untuk kembali memulai.
- Lalu, ulangi dengan kaki kanan.
- Lakukan 1 rep, terus lakukan bergantian hingga 8 rep.
(Baca juga : Pahami 3 Aturan Ini Sebelum Memulai Percakapan Soal 'Seks' dengan Pasangan)
4. REVERSE HYPER
- Istirahatkan perut bagian bawah, pinggul, dan paha pada bola stabilitas dan letakkan telapak tangan kita di lantai beberapa inci di depan kita.
- Peras glutes kita ketika kita perlahan mengangkat kaki ke udara.
- Perlahan kembalikan ke posisi semula, lalu mulailah kembali. Pastikan kita menjaga bola tetap pada tempatnya.
- Lakukan sebanyak 1 rep, atau 15 kali.
(Baca juga : Dewi Perssik Belikan Angga Wijaya Kado Jam Tangan Seharga Rp400 Juta, Seperti Apa Sih Jamnya?)
Mudah, bukan?
Lakukan latihan ini satu atau dua kali seminggu sesuai rangkaiannya secara berurutan.
Kemudian, jangan beri jeda untuk memulai ke step berikutnya.
Setelah menyelesaikan keempat gerakan ini, kita bisa beristirahat sampai satu menit.
Lalu, ulangi dua kali untuk tiga set total.
Jika dilakukan secara rutin, bokong kita bisa terasa lebih kencang dari yang sebelumnya.
Pastikan untuk melakukannya sesuai dengan step yang diberikan ya, Sahabat NOVA. (*)
Sumber : www.womenshealthmag.com
Putri Amalia Irawan