NOVA.id - Menu sarapan yang sehat biasanya hanya dikonsumsi oleh kita yang sedang dalam program diet.
Padahal, diet ataupun tidak, sarapan dengan menu yang sehat menjadi hal yang penting bagi kita semua.
Mengapa demikian? Hal itu dikarenakan sarapan memiliki banyak manfaat penting bagi tubuh.
Salah satunya, sarapan bisa membantu meningkatkan daya konsentrasi dalam bekerja dan belajar.
Baca juga: Sarapan Terlewat? Siapkan Brunch dengan Hashbrown Sosis Keju Panggang Ini Yuk!
Selain itu, tubuh kita setiap harinya memerlukan asupan yang terdiri dari karbohidrat, protein, lemak, berbagai vitamin dan mineral, serta air untuk menunjang tubuh kita.
Jadi, sebenarnya tubuh kita memerlukan asupan makanan yang cukup yang dikemas dalam bentuk sarapan.
Oleh sebab itu, dilansir dari Bright Side, berikut adalah 5 sarapan sehat yang mudah sekali untuk dibuat di rumah.
1. Military Diet
Military diet atau yang kadang disebut 3 Day Diet, dapat dengan mudah membantu kita untuk menurunkan berat badan kita juga.
Kita bisa melakukannya dengan menambahkan beberapa makanan rendah kalori juga.
Untuk sarapan, kita bisa membuat roti gandum yang dipanggang dengan meletakkan telur di atasnya, serta pisang untuk selingan. Military diet memang dikenal sebagai program diet untuk menurunkan berat badan.
Itu sebabnya, menu sarapan dari military diet menjadi salah satu menu sarapan yang wajib kita coba.
2. Avocado Fried Eggs
Sarapan lezat ini kaya akan protein dan lemak nabati, sehingga menjadi menu sarapan yang juga wajib dicoba.
Untuk membuatnya, cukup dengan membelah avokad dan meletakkan telur di sisi tengah (tempat biji avokad sebelumnya).
Lalu, kita bisa membuat telurnya matang dengan cara meletakkan avokad di atas wajan, seperti memanggang, atau dengan cara memasukkannya ke dalam oven.
Baca juga: Reguk 7 Khasiat Menakjubkan dari Campuran Jus Alpukat dan Lidah Buaya
Tapi, jangan sekali-kali untuk membalik avokad tersebut dari wajan atau oven.
Sebaiknya juga tidak dibiarkan terlalu lama, karena akan menghilangkan kandungan yang terdapat di dalam avokad itu sendiri.
3. Fruit, veggies, and nutritious toast
Sarapan yang satu ini juga menggunakan roti gandum yang dipanggang.
Siapkan satu helai roti panggang, potong menjadi dua bagian.
Setelah itu, oleskan satu sisi roti panggang dengan mentega almond, dan satu lagi dengan alpukat yang sudah ditumbuk.
Baca juga: Ingin Cepat Langsing? Tiru Menu Diet Artis Korea Ini, Ada yang Hanya Makan 3 Butir Telur Rebus, loh!
Taburkan biji bunga matahari di atas roti mentega almond, dan wijen di atas roti alpukat tumbuk.
Jika ingin lebih menyempurnakan menu sarapan kita, alangkah baiknya jika kita menambahkan smoothie hijau untuk sarapan ini.
Tambahkan juga buah dan sayuran, karena merupakan menu terpenting dalam sarapan ini.
4. Scrambled eggs with arugula
Menu ini juga merupakan menu sarapan yang sangat mudah untuk dibuat.
Kita hanya perlu membuat telur orak-arik dan menambahkan daun arugula di atasnya.
Baca juga: 6 Penyebab Diet Anda Gagal
Daun arugula dinilai merupakan sumber protein dan vitamin yang sangat baik untuk tubuh.
Sehingga, menjadikan menu ini sebagai sarapan akan memberikan nutrisi yang baik bagi tubuh kita.
5. Vegetable omelet
Bagi kita yang menyukai telur dadar atau omelet, sebaiknya kita mencoba menu sarapan ini.
Kita bisa mencampurkan sayuran yang kita sukai pada omelet yang kita buat.
Tapi, sebaiknya perhatikan minyak yang kita gunakan. Kita bisa menggunakan minyak zaitun untuk menggoreng telurnya.
Baca juga: Ingin Cepat Langsing? Tiru Menu Diet Artis Korea Ini, Ada yang Hanya Makan 3 Butir Telur Rebus, loh!
Hal ini dikarenakan minya zaitun adalah minyak yang paling tahan terhadap oksidasi.
Asam lemak trans serta persentase total zat nutrisinya adalah yang paling sedikit berubah pada suhu 160 derajat C saat dalam proses penggorengan, dibandingkan dengan minyak lainnya.
Jadi, cobalah menu sarapan ini di rumah ya, Sahabat NOVA. (*)
Putri Amalia/NOVA.id