NOVA.id – Sejak kita duduk di bangku Sekolah Dasar (SD), kita tentu sudah mengetahui betapa pentingnya mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari.
Tapi taukah kita berapa banyak kebutuhan buah yang harus dikonsumsi setiap harinya?
Menurut Departemen Pertanian AS yang dilansir NOVA.id dari popsugar.com, rata-rata perempuan berusia 19 hingga 30 tahun diwajibkan mengonsumsi dua piring buah per hari.
Kira-kira buah manakah yang diamksud? Mengingat sekarang telah tersedia berbagai jenis buah-buahan instan atau yang sudah dikemas dalam kaleng.
Ternyata yang dimaksud adalah buah-buahan segar alias yang utuh tanpa melewati proses apapun itu.
Berikut adalah 14 jenis buah-buahan berbeda yang sebaiknya kita konsumsi setiap harinya, tentu dengan jumlah yang secukupnya.
1. Apel Mengonsumsi satu buah apel segar sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
2. Pisang Mengonsumsi satu buah pisang berukuran sedang sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
3. Jeruk Mengonsumsi satu buah jeruk manis dan segar sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
4. Blueberry Satu cangkir blueberry atau sekitar 90 buah sama dengan satu porsi buah.
Baca juga: Pasti Jadi Favorit,Ternyata Inilah Jenis Buah yang Bisa Kita Jadikan Pure untuk MPASI Bayi Kita
5. Anggur 32 buah anggur tanpa biji sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
6. Peach Satu buah peach berukuran besar sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
Baca juga: Tutup Makan Siang dengan Salad Buah Jeli
7. Pir Mengonsumsi satu buah pir berukuran sedang sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
8. Stroberi Mengonsumsi kurang lebih delapan stroberi berukuran sedang sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
9. Nanas Mengonsumsi secangkir buah nanas manis atau hampir sama dengan satu setengah potongan nanas berukuran sedang, sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
10. Tomat Merah Mengonsumsi satu buah tomat merah dan segar berukuran sedang sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
Baca juga: Sushi, 1 dari 10 Makanan Sehat yang Ternyata Buruk untuk Kesehatan?
11. Cantaloupe Mengonsumsi satu irisan besar cantaloupe atau melon orange ini sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
12. Mangga Potong-potong mangga manis dengan bentuk dadu kurang lebih sebanyak satu cangkir sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
13. Mentimun Satu cangkir mentimun atau sama dengan setengah mentimun kecil sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
14. Jeruk Bali Setengah jeruk bali sama dengan satu porsi buah dalam sajian satu piring.
Ashara/NOVA.id Sumber: Popsugar.com