NOVA.id - Olahraga yang paling mudah dan menjadi favorit bagi banyak orang adalah berlari.
Tak hanya mudah dilakukan, jogging juga bisa membakar kalori lebih cepat dibanding olahraga lain.
Dengan 30 menit berlari, kalori yang kita bakar mencapai 340 kalori pada berat badan rata-rata.
Namun, sebenenarnya olahraga yang bisa membakar kalori secara efektif tak hanya berlari, loh, seperti dilansir dari Women’s Health Magazine.
(Baca juga: Jangan Keliru! Ternyata Susu Tanpa Garam Jauh Lebih Sehat Loh, Ini Buktinya)
Yuk lakukan 3 solusi selain berlari yang juga bisa membakar kalori kita dengan efektif berikut ini:
1. Variasi Latihan dan Jeda
Daphnie Yang, personal trainer dari New York menceritakan, bahwa olahraga berlari bukan olahraga yang paling efektif dan paling cepat membakar kalori.
Yang sering dilupakan adalah otot yang tak terlatih dengan baik.
Padahal, melatih otot juga bisa membakar kalori dalam tubuh.
Selain itu juga memperbaiki metabolisme tubuh dan membakar lemak.
(Baca juga: Hati-Hati, Inilah Penyebab Kulit Kering, Nomor 5 Sering Kita Lakukan)
Ingin mencobanya? Lakukan metode berikut:
· 60 detik burpees
· 10 detik istirahat
· 45 detik jump lunges with arm swing
· 10 detik istirahat
· 30 detik mountain climbers
· 10 detik istirahat
· Ulangi hingga 3 kali putaran
(Baca juga: Duh! Seorang Perempuan Akui Berkencan dengan Hantu Selama 10 Tahun, yang Terjadi Selanjutnya Malah Bikin Merinding)
Atau bisa dengan variasi lain:
· 60 detik burpees with tricep push-up
· 10 detik istirahat
· 45 detik skater jumps
· 10 detik istirahat
· 30 detik plank jacks
· 10 detik istirahat
· Ulangi hingga 3 kali putaran
Masing-masing variasi gerakan di atas bisa diselesaikan dalam waktu 8 menit, dan bisa membakar 100 hingga 140 kalori, loh.
(Baca juga: Dengan 5 Kandungan Ini, Dijamin Rambut Tumbuh Sehat!)
2. Total Body Burner
Lauren Williams, penemu Chisel Club dan personal trainer menjelaskan bahwa gerakan ini sangat berbeda dengan berlari, karena bisa lebih memicu kerja jantung.
Gerakan ini meliputi melatih kekuatan untuk tubuh bagian bawah, bagian atas, dan core.
Fungsinya untuk mengoptimalkan kerja jantung, melatih kaki, dan juga membakar kalori.
(Baca juga: Jaringan Radio di Jakarta Sempat Mati, Tagar #radioguemati Jadi Trending Topic Hari Ini)
Caranya, adalah dengan menggunakan gerakan Chisel Club berikut:
Part 1 : Lakukan masing-masing gerakan dalam 45 detik:
· Plank walls
· Squat jumps
· Sumo squat pulse
· Pushups
· 2 putaran 10 detik sprints
Istirahat selama 60 detik, lalu ulangi lagi 3 kali putaran.
(Baca juga: Penghargaan Danamon Entrepreneur Awards (DEA) 2017 Telah Diberikan, Inilah Peraih Favorit Pilihan Masyarakat)
Part 2 : Lakukan masing-masing gerakan dalam 45 detik.
· Mountain climber crossovers
· Side lunges
· Core toe touches
· Donkey kicks
· 3 putaran 10 detik sprints
Istirahat selama 60 detik, lalu ulangi lagi 3 kali putaran
Dengan melakukan Chisel Club ini, kalori yang bisa dibakar sebanyak 350 hingga 450 kalori.
(Baca juga: Sup Kembang Tahu, Santapan Nikmat yang Cocok Saat Musim Hujan)
3. Lari dengan Track
Tinggalkan olahraga kardio yang sama terus-terusan.
Bila target kita adalah membakar kalori lebih banyak, tantang diri untuk mencapai limit kita.
Olahraga terstruktur dengan intensitas lebih tinggi bisa membuat kita semakin fit dan juga membentuk tubuh, seperti yang dijelaskan oleh John Honerkamp, pelatih lari dan konsultan untuk New York Road Runners.
(Baca juga: Ajaib! Bahan Alami Ini Ternyata Ampuh Hilangkan Kulit Kasar pada Ketiak)
Tertarik melakukannya? Coba cara ini:
· 5 menit pemanasan dengan jogging ringan
· Lari 8 x 400 meter
· 30 detik istirahat
· 30 detik plank atau 5-10 x pushup
· 5-10 menit jogging ringan
Dengan cara ini, lebih dari 350 kalori dalam tubuh kita terbakar.
(Baca juga: Persiapkan Fisik Jelang Menikah dengan Pangeran Harry, Meghan Markle Sewa Orang Ini)
Selamat berolahraga!(*)