Vitamin A mampu melindungi kornea, lutein dan zeaxanthin bisa menurunkan kemungkinan katarak, dan zinc berkontribusi pada kesehatan retina mata.
Kita bisa menyantap telur saat sarapan, makan siang, dan juga makan malam.
(Baca juga : Bukti ‘Dahsyatnya’ Perjuangan Ibu Untuk Bisa Melahirkan Anaknya)
3. Almond
Jenis kacang-kacangan yang satu ini mengandung vitamin E yang melindungi molekul yang tidak stabil, yang menargetkan jaringan sehat mata.
Ketika mengonsumsi almond setiap hari bisa membantu mencegah katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Dapatkan dosis vitamin E harian dengan mengemil kacang almond di sereal saat sarapan, yogurt, atau salad.
(Baca juga : Peringati Hari Ibu, Menteri Susi Ancam Lakukan Hal Ini Jika Masyarakat Tak Mau Ingat Sosok Ibu)
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung memiliki kandungan vitamin C dan vitamin E.
Sayuran ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang bisa menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang.
Sayuran ini bisa kita olah menjadi berbagai masakan, seperti salad dan sup.