NOVA.id- Mata merupakan jendela dunia.
Dengan pepatah ini harusnya kita memberikan perhatian lebih pada kesehatan mata.
Di era digital seperti sekarang ini, mata rentan mengalami penurunan dalam melihat.
(Baca juga : Tak Sekali Berurusan dengan Kasus Narkoba, Inilah 5 Potret Kehidupan Tio Pakusadewo, Nomor 4 Bikin Bangga)
Karena paparan sinar pada layar seperti komputer dan ponsel yang terlalu berlebih bisa membuat mata menjadi lelah.
Dengan gaya hidup dan lingkungan yang berubah drastis saat ini, anak-anak kecil di usia dini pun sudah menggunakan kacamata.
Ini karena ada kekurangan nutrisi dalam makanan mereka.
Penglihatan yang buruk juga bisa terjadi karena kekurangan gizi okular, yang terjadi pada usia sangat muda.
(Baca juga : Ikut Bela Ayu Ting Ting, Adik Julia Perez Kena Semprot Warganet di Sosial Media)
Gizi yang buruk tandanya makanan kita tidak cukup nutrisi dan akibatnya penglihatan menjadi lemah.
Selain itu menjaga diet yang seimbang merupakan kunci menjaga kesehatan mata kita dan juga membantu mengurangi risiko pengembangan kondisi mata lebih lanjut.
(Baca juga : Fokus Menyorot Perut dalam Video Instagramnya, Laudya Cynthia Bella Hamil?)
Untuk mencegah penyakit mata seperti mata kering, katarak, glukoma, dan penglihatan malam yang buruk, kita bisa mengonsumsi makanan dengan kandungan vitamin, mineral, dan juga nutrisi.
Melansir dari Boldsky, berikut makanan yang bagus untuk mata yang wajib kita konsumsi.
(Baca juga : Selamat Hari Ibu! Ini Dia 10 Hal yang Selalu Dialami Oleh Seorang Ibu, Nomor 2 Paling Favorit)
1. Ikan
Ikan seperti salmon, tuna, dan lainnya memiliki kandungan kaya asam lemak omega-3.
Kandungan ini sangat baik untuk kesehatan mata kita terutama retina.
Lemak sehat ini mencegah glukoma dan sindrom mata kering, serta berkontribusi pada perkembangan visual yang tepat.
Kita bisa merebus atau memanggang ikan untuk mendapatkan jumlah nutrisi maksimal.
(Baca juga : Rayakan Hari Ibu, Deretan Artis Ini Ucapkan Terima Kasih dan Unggah Foto Bersama Ibunya di Media Sosial, Nomor 5 Bikin Haru)
2. Telur
Makanan yang satu ini sangat bagus untuk kesehatan mata karena kandungan zinc, zeaxanthin, lutein, dan vitamin A.
Kandungan tersebut terdapat pada kuning telur yang bisa melindungi mata dari cahaya biru yang berbahaya.
Vitamin A mampu melindungi kornea, lutein dan zeaxanthin bisa menurunkan kemungkinan katarak, dan zinc berkontribusi pada kesehatan retina mata.
Kita bisa menyantap telur saat sarapan, makan siang, dan juga makan malam.
(Baca juga : Bukti ‘Dahsyatnya’ Perjuangan Ibu Untuk Bisa Melahirkan Anaknya)
3. Almond
Jenis kacang-kacangan yang satu ini mengandung vitamin E yang melindungi molekul yang tidak stabil, yang menargetkan jaringan sehat mata.
Ketika mengonsumsi almond setiap hari bisa membantu mencegah katarak dan degenerasi makula terkait usia.
Dapatkan dosis vitamin E harian dengan mengemil kacang almond di sereal saat sarapan, yogurt, atau salad.
(Baca juga : Peringati Hari Ibu, Menteri Susi Ancam Lakukan Hal Ini Jika Masyarakat Tak Mau Ingat Sosok Ibu)
4. Sayuran hijau
Sayuran hijau seperti bayam dan kangkung memiliki kandungan vitamin C dan vitamin E.
Sayuran ini juga mengandung lutein dan zeaxanthin yang bisa menurunkan risiko penyakit mata jangka panjang.
Sayuran ini bisa kita olah menjadi berbagai masakan, seperti salad dan sup.
(Baca juga : Dinyatakan 'Meninggal' dan Dikubur Selama 7 Bulan, Lelaki Ini Ternyata Masih Hidup, Faktanya Bikin Pilu)
5. Wortel
Wortel memang dikenal mengandung vitamin A.
Sayuran ini berada di urutan paling atas dalam kategori kesehatan mata.
Selain sebagai sumber vitamin A, wortel juga mengandung beta karoten yang baik.
Kedua kandungan yang ada di dalam wortel ini bisa membantu permukaan mata dan juga bisa mencegah berbagai infeksi mata serta penyakit mata serius lainnya.
Kita bisa memasukkan wortel ke dalam salad dan juga sup, atau juga bisa memasukkannya ke dalam adonan kue.
(Baca juga : Di Penghujung Tahun, Tio Pakusadewo Lengkapi Daftar Artis yang Terjerat Narkoba)
6. Brokoli
Selain sayuran hijau lain, brokoli juga mengandung nutrisi penting seperti vitamin A, vitamin C, dan vitamin E.
Kandungan antioksidan di dalam brokoli juga membantu melindungi sel-sel di mata kita dari radikal bebas.
Kita bisa mengolah brokoli dengan merebusnya.
(Baca juga : Terpisahkan 'Maut' Hanya 15 Menit, Kisah Pasangan 71 Tahun Menikah Ini Bikin Haru)
7. jeruk
Jeruk dan buah sitrus lainnya mengandung vitamin C yang sangat baik untuk kesehatan mata.
Vitamin ini ditemukan dalam jeruk untuk berkontribusi pembuluh darah sehat di mata dan memerangi perkembangan katarak.
Jeruk bisa kita olah menjadi jus jeruk alami atau mengonsumsinya sebagai cemilan.
(Baca juga : Psst… Bercinta Saat Udara Dingin Punya Segudang Manfaat, Loh! Simak Alasannya Ini)
Dengan menjaga mata agar tetap sehat, tentu kita bisa menikmati keindahan dunia.
Ini merupakan salah satu rasa syukur yang bisa kita utarakan pada Sang Pencipta. (*)