Cobalah untuk makan lebih perlahan dan kunyah makanan hingga kecil serta lembut sebelum ditelan.
Semakin perlahan kita akan semakin kenyang, maka lebih banyak waktu otak kita untuk mengenali perasaan kenyang.
(Baca juga: Duh, Hanya Karena Pesanannya Tak Kunjung Tiba, Gadis Asal Malang Ini Alami Hal Tragis!)
4. Jangan lupa sarapan
Banyak yang meremehkan sarapan, bahkan cendererung menghindari sarapan dan memilih langsung makan siang.
Sebuah studi tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Appetite menemukan sarapan sebelum berolahraga bisa meningkatkan kemampuan kognitif.
(Baca juga: Tubuh Gemuk atau Kurus, Mana Lebih Bahagia?)
5. Rutin berolahraga
Rencanakan untuk berlatih cardio dan beban empat kali dalam sepekan.
Kita bisa melakukan dua hari di tubuh bagian atas dan dua hari di tubuh bagian bawah.
Jika hanya bisa tiga hari, pastikan untuk melatih seluruh tubuh di setiap sesi.
Menurut Starnes, latihan cardio paling baik dilakukan empat sampai enam jam sebelum atau sesudah latihan beban atau pada hari lain (terpisah).
Gabungkan latihan interval intensitas tinggi dan latihan aerobik yang lebih lambat selama tiga sampai enam kali latihan per minggu. (*)
(Kompas.com / Kahfi Dirga Cahya)