NOVA.id- Tubuh ideal adalah dimana tidak adanya penumpukan lemak pada tubuh.
Banyak orang yang menganggap jika lemak hanya disebabkan dengan pola makan yang tidak dijaga.
Namun sebenarnya ada juga kebiasaan yang bisa membuat tubuh memiliki lipatan lemak.
(Baca juga: Usai Minta Maaf Kepada Via Vallen, Makeup Artist Ayu Ting Ting Berulah Kembali, Kenapa Lagi?)
Bukan hanya penampilan yang tidak bagus, tapi juga banyaknya lemak di tubuh bisa mengundang berbagai penyakit.
Melansir Kompas.com, ternyata ada lima kebiasaan yang bisa membantu kita untuk terbebas dari lemak.
(Baca juga: Keren, Ternyata Ini Merek Jaket Bomber Nagita Slavina, Pantas Mahal!)
1. Simpan catatan makanan
Cobalah untuk menyimpan catatan makanan kita.
Artinya bukan harus menghitung kalori, tapi mencatat apa saja yang sudah kita makan.
Tulis semua makanan yang masuk ke tubuh dalamsehari, setiap hari, serta perkiraan waktu makannya.
“Menyimpan catatan makanan adalah cara terbaik untuk pemula untuk mendapatkan pegangan apa yang dia makan setiiap hari,” kata Shelby Starnes, pakar nutrisi yang membantu persiapan binaragawan mengikuti kompetisi.
Kemudian setelah seminggu, kita akan melihat polanya.
Mungkin kita cenderung menghindari makan saat stres atau mengasup makanan yang kurang bernutrisi saat malam hari.
“Dua dari masalah terbesar yang saya lihat adalah terlalu banyak dan kurang makan, ujar Starnes.
“Sebuah catatan membuat kita lebih bertanggungjawab serta membantu mencari tahu di mana perlu melakukan perubahan pola makan.”
(Baca juga: Beredar Video Akad Nikah Antara Vicky Prasetyo dan Angel Lelga, Settingan Atau Bukan?)
2. Banyak minum air putih
Mungkin tips ini terlihat mudah namun jika tidak dibiasakan bisa dengan mudah menemui kegagalan.
Minumlah dua liter air putih setiap hari.
Namun kita juga perlu menambah minum sekitar 500 ml setiap 30 menit setelah berolahraga.
(Baca juga: Masih Dalam Kandungan Saat Peristiwa Perampokan Terjadi, Kini Putri Dodi Triono Tumbuh Cantik dan Lucu)
3. Kunyah makanan
Hal ini mungkin terlihat sepele, namun perlu kita coba.
Cobalah untuk makan lebih perlahan dan kunyah makanan hingga kecil serta lembut sebelum ditelan.
Semakin perlahan kita akan semakin kenyang, maka lebih banyak waktu otak kita untuk mengenali perasaan kenyang.
(Baca juga: Duh, Hanya Karena Pesanannya Tak Kunjung Tiba, Gadis Asal Malang Ini Alami Hal Tragis!)
4. Jangan lupa sarapan
Banyak yang meremehkan sarapan, bahkan cendererung menghindari sarapan dan memilih langsung makan siang.
Sebuah studi tahun 2013 yang dipublikasikan di jurnal Appetite menemukan sarapan sebelum berolahraga bisa meningkatkan kemampuan kognitif.
(Baca juga: Tubuh Gemuk atau Kurus, Mana Lebih Bahagia?)
5. Rutin berolahraga
Rencanakan untuk berlatih cardio dan beban empat kali dalam sepekan.
Kita bisa melakukan dua hari di tubuh bagian atas dan dua hari di tubuh bagian bawah.
Jika hanya bisa tiga hari, pastikan untuk melatih seluruh tubuh di setiap sesi.
Menurut Starnes, latihan cardio paling baik dilakukan empat sampai enam jam sebelum atau sesudah latihan beban atau pada hari lain (terpisah).
Gabungkan latihan interval intensitas tinggi dan latihan aerobik yang lebih lambat selama tiga sampai enam kali latihan per minggu. (*)
(Kompas.com / Kahfi Dirga Cahya)