NOVA.id – Sembelit adalah masalah kesehatan yang sering terjadi pada perempuan, tetapi sering pula kita abaikan.
Kita mengabaikannya bukan tanpa alasan, melainkan karena kita tidak merasakan tanda-tandanya.
Menurut National Institute of Health (NIH), syarat buang air adalah 3 kali buang air besar per minggu.
Jika kita buang air besar kurang dari itu atau jika kita mengalami kesulitan saat melakukannya maka itu sudah dapat dikatakan sembelit.
NIH memperkirakan, 42 juta orang mengalami hal tersebut secara nasional, dan perempuan tampaknya lebih rentan daripada laki-laki.
Untuk menghindari sembelit, kita harus melakukan diet seimbang dan bervariasi.
“Kita harus mengonsumsi makanan yang baik untuk perut kita supaya usus selalu terasa baik,” kata Leslie Bonci, seorang ahli gizi terdaftar dan pemilik Saran Makan Aktif.
Baca Juga: Sembelit? Yuk Coba Pijat Bagian Ini untuk Melancarkan Buang Air Besar
Menurut Bonci, mengonsumsi serat menjadi salah satu cara andalan untuk menjaga kondisi pencernaan, tetapi karbohidrat pun penting untuk menarik air dan melunakkan kotoran.
Namun, yang paling penting adalah menjaga kadar air dalam tubuh.
“Jika seseorang makan banyak makanan berserat tinggi, tetapi tidak mengkonsumsi cairan, situasi malah akan memburuk," Bonci memperingatkan.
Namun, jika kita sudah telanjur terserang sembelit, inilah jenis makanan yang harus kita hindari dilansir dari Womenshealthmag: