NOVA.id – Sembelit adalah masalah kesehatan yang sering terjadi pada perempuan, tetapi sering pula kita abaikan.
Kita mengabaikannya bukan tanpa alasan, melainkan karena kita tidak merasakan tanda-tandanya.
Menurut National Institute of Health (NIH), syarat buang air adalah 3 kali buang air besar per minggu.
Jika kita buang air besar kurang dari itu atau jika kita mengalami kesulitan saat melakukannya maka itu sudah dapat dikatakan sembelit.
NIH memperkirakan, 42 juta orang mengalami hal tersebut secara nasional, dan perempuan tampaknya lebih rentan daripada laki-laki.
Untuk menghindari sembelit, kita harus melakukan diet seimbang dan bervariasi.
“Kita harus mengonsumsi makanan yang baik untuk perut kita supaya usus selalu terasa baik,” kata Leslie Bonci, seorang ahli gizi terdaftar dan pemilik Saran Makan Aktif.
Baca Juga: Sembelit? Yuk Coba Pijat Bagian Ini untuk Melancarkan Buang Air Besar
Menurut Bonci, mengonsumsi serat menjadi salah satu cara andalan untuk menjaga kondisi pencernaan, tetapi karbohidrat pun penting untuk menarik air dan melunakkan kotoran.
Namun, yang paling penting adalah menjaga kadar air dalam tubuh.
“Jika seseorang makan banyak makanan berserat tinggi, tetapi tidak mengkonsumsi cairan, situasi malah akan memburuk," Bonci memperingatkan.
Namun, jika kita sudah telanjur terserang sembelit, inilah jenis makanan yang harus kita hindari dilansir dari Womenshealthmag:
Makanan mengandung susu
Hal ini hanya jika kita tidak toleran terhadap laktosa, yakni orang-orang yang tubuhnya tidak bisa mengolah gula dalam prosuk susu.
Bagi kita yang tidak toleran pada laktosa, bisa saja kita mengalami konstipasi atau diare setelah meminum susu.
Namun, menurut Perpustakaan Nasional Amerika Serikat, sekitar 65% orang sulit mencerna laktosa setelah melewati masa bayi.
Gorengan
Bonci mengatakan, diet tinggi lemak berisiko menimbulkan penyumbatan.
"Banyak makanan berlemak yang tidak terlalu tinggi seratnya dan semua lemak itu membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna dalam perut,” ujar Bonci.
Lemak butuh waktu lama untuk dicerna, sedangkan buah dan sayuran biasanya hanya butuh waktu kurang dari 24 jam untuk hancur.
Jika kita merasa mengalami sembelit, hindari makanan yang digoreng dengan minyak atau mentega. (*)
Baca Juga: 6 Makanan Pencegah Sembelit saat Puasa, Wajib Dimakan saat Buka dan Sahur