NOVA.id- Bagi kita yang bekerja di dalam kantor tentunya setiap hari akan dipaksa untuk menatap layar komputer.
Menatap layar komputer bukan hanya berdampak buruk pada kesehatan emosional namun juga bisa membahayakan mata kita.
Rasa pedih dan perih pada mata merupakan dampak yang disebabkan oleh ketegangan dari penggunaan gadget yang berkepanjangan dan terkonsentrasi.
(Baca juga: Jangan Mau Jadi Perempuan yang 'Biasa', Yuk, Jadi Perempuan Berani dan Berdaya dengan Melakukan 4 Cara Ini)
Untuk memelihara kesehatan mata meski setiap hari harus menatap layar komputer kita perlu tahu tipsnya.
Seorang ahli bedah mata spesialis konsultan oftalmik di Camden Medical Center, Dr Ronald Yeoh, akan memberikan tips mudah yang bisa kita lakukan setiap hari, melansir Shape.com.sg.
(Baca juga: Awas! Teryata 5 Makanan Ini Tak Boleh Dikonsumsi Saat Mentah, Nomor 2 Masih Sering Disajikan Mentah)
1. Pukul 9 pagi istirahatkan mata
Kita pasti sering melihat di dalam bus atau kereta, 99 persen orang disekitar kita pasti sedang menatap gadget mereka selama perjalanan.
Hal ini sebenarnya bisa membuat mata tegang.
Terlebih jika mereka memegang ponsel terlalu dekat dengan wajah.
Jika kita meliaht layar ponsel selama 20 menit, cobalah istirahatkan selama 20 detik untuk melihat dari kejauhan.
Refocus mata padasesuatu yang jauh dan membuat upaya sadar untuk berkedip.
Jika memerlukan hiburan selama di perjalanan, cobalah cari alternatif lainnya.
(Baca juga: Suka Minum Kopi Instan Kemasan? Duh, Ternyata Ini Bahaya yang Tak Kita Sadari!)
2. Pukul 10 pagi, sesuaikan komputer kita
Di kantor, pastikan agar kecerahan layar komputer tetap rendah dan posisi monitor sedikit di bawah tingkat mata untuk mengurangi ketegangan pada mata.
Sesuaikan kecerahan monitor kita sehingga kurang lebih sama dengan kecerahan di sekitar kita.
Jika layar terlihat seperti sumber cahaya pasti warnanya terlalu terang.
Jika nampak kusam dan abu-abu, mungkin terlalu gelap.
(Baca juga: Makan Siang Nikmat dengan Sajian Terung Masak Daun Kunyit, Yuk Ikuti Resepnya!)
3. Pukul 12 siang, makan makanan sehat
Kesehatan mata yang baik dimulai dengan makan dengan benar.
Nutrisi seperti asam lemak omega-3, lutein, seng, serta vitamin C dan E bisa membantu menunda masalah penglihatan terkait usia seperti degenerasi makula dan katarak.
Diet seimbang juga membantu menjaga berat badan sehat yang merupakan kemungkinan obesitas dan penyakit terkait seperti diabetes tipe 2.
Diabetes tipe 2 ini merupakan penyebab utama kebutaan pada banyak orang dewasa.
(Baca juga: Jangan Sampai Berlebihan, Ini Dia Waktu yang Tepat untuk Mengonsumsi Kopi)
4. Pukul 3 sore ambil secangkir kopi
Alasan lain untuk mencintai kopi yakni manfaatnya untuk mata.
Namun tetap waspada terhadap gula.
Sebuah studi baru-baru ini dari Cornell University menemukan bahwa kopi memiliki antioksidan yang kuat yang disebut chlorogenic acid (CLA) yang sebenarnya baik untuk mata kita.
Ia mampu melindungi retina dan mencegah degenerasi retina pada tikus.
Intinya, konsumsi kopi dengan sedikit gula.
(Baca juga: Pasca Kalahkan Sandiaga Uno, Menteri Susi Traktir Makan para Nelayan)
5. Pukul 4 sore, lakukan peregangan dan istirahatkan mata
Bekerja dengan postur tubuh yang sama dalam jangka waktu yang lama, tidak baik untuk tubuh kita.
Dan tentunya ini juga tidak baik untuk mata kita.
Terus menerus melihat sesuatu dari jarak yang tetap menyebabkan kemunduran secara bertahap pada kemampuan mata untuk fokus.
Peregangan untuk meredakan ketegangan, berdiri, berjalan-jalan, dan atur jarak penglihatan baik di dalam maupun di luar ruangan untuk menyesuaikan kembali fokus mata kita.
(Baca juga: VIDEO : Momen Romantis Sridevi Bersama Suami Sebelum Meninggal, Berjoget untuk yang Terakhir Kali di Acara Pernikahan)
6. Pukul 6 sore, berjalan-jalan
Kita tahu bahwa olahraga itu baik untuk kita.
Olahraga bermanfaat untuk mengencangkan, melangsingkan tubuh, atau untuk merasakan tubuh menajdi lebih baik.
Kita juag perlu tahu jika olahraga juga bisa menjaga penglihatan mata.
Beberapa penelitian selama 10 tahun terakhir telah menemukan hubungan antara olahraga teratur dan pengurangan risiko penyakit mata umum seperti katarak.
(Baca juga: Keren, Akui Kekalahannya Atas Susi Pudjiastuti, Sandiaga Uno Disebut Pria Sejati!
7.Pukul 9 malam, hapus makeup mata sebelum tidur
Tidak peduli seberapa lelah kita, usahakan untuk membersihkan riasan mata saat tiba di rumah.
Meninggalkan makeup bisa menymbat kelenjar di sekitar peeper kita dan menyebabkan iritasi, jerawat, bahkan styes atau benjolan yang menyakitkan bisa muncul disekitar kelopak mata. (*)