NOVA.id- Nyeri atau kram pada bagian otot punggung merupakan penyakit yang sering terjadi ditengah-tengah aktivitas kita.
Kondisi ini sangat menyakitkan dan terjadi di area punggung bagian bawah.
Biasanya penyakit ini muncul akibat seringnya kita mengangkat sesuatu yang berat, bangun secara tiba-tiba, atau gerakan mendadak lainnya.
Penyebab lain dari kram pada punggung ini adalah obesitas, ketidakseimbangan struktural dalam tubuh, dehidrasi, kehilangan elektrolit, posisi tidur yang buruk, serta postur tubuh yang buruk.
(Baca juga: Manfaatkan Buah Nanas Terbengkalai, Ade Patas Sukses Bikin Bisnisnya Menggurita)
Hal ini juga bisa terjadi karena cedera tulang belakang.
Saat mengalami kondisi ini, tentu saja aktivitas kita akan terganggu.
Untuk merasakan kelegaan dari rasa sakit yang menyiksa ini kita bisa langsung pergi ke dokter atau melakukan pengobatan rumahan sederhana.
Jika memilih pengobatan rumahan, ini yang bisa kita lakukan, melansir Boldsky.com.
(Baca juga: Wajib Disimak, Minum Ayamnya Punya Manfaat Bagi Kita Sekeluarga)
1. Istirahat
Jika merasakan kejang pada otot punggung, sebaiknya segera istirahatkan tubuh kita.
Jangan terus bergerak, itu bisa memperburuk cedera kita.
Istirahat dan luruskan punggung di atas kasur.
Letakkan bantal di bawah kaki kita untuk menghilangkan tekanan dari tulang belakang.
(Baca juga: Hati-Hati, 7 Makanan Ini Ternyata Bisa Bikin Gigi Kita Rusak! Simak Penjelasannya Berikut)
2. Kompres air hangat
Dengan mengompres punggung yang sakit dengan air hangat, ini bisa memberikan rasa lega karena panas bisa membantu meningkatkan sirkulasi darah.
Caranya dengan merendam handuk di air hangat dan peras lalu letakkan di punggung yang sakit selama 10 menit.
Lakukan pengobatan ini setelah 72 jam pertama.
Ulangi hal ini beberapa kali dalam sehari.
(Baca juga: Iiihh.. Kulit Kepala Berminyak Bikin Rambut Terkesan Jorok, Sebaiknya Atasi dengan 5 Bahan Rumahan Ini!)
3. Kompres es batu
Es batu bisa meredakan keseleo, ketegangan, dan cedera lainnya.
Dengan begitu pengobatan ini juga bisa dilakukan untuk meredakan nyeri di punggung.
Suhu yang dingin bisa menurunkan peradangan sehingga membantu meringankan rasa sakit dengan cepat.
Caranya dengan membungkus beberapa es batu dengan handuk, kemudian letakkan di area yang terkena selama 15 menit.
(Baca juga: Tak Pernah Disadari, Ini loh 4 Kesalahan yang Bisa Merusak Kecantikan Kulit Wajah Meski Sudah Dirawat dengan Baik)
4. Pijat
Kondisi sakit ini juga bisa diobati dengan pijat.
Pengobatan ini bisa memperbaiki aliran darah.
Oleskan campuran minyak kelapa hangat dan minyak zaitun ke daerah punggung yang sakit.
Kemudian pijat dengan lembut selama 10 menit.
(Baca juga: Urin Sering Keluar Tanpa Sengaja Pasca Melahirkan? Ini yang Harus Kita Lakukan untuk Mengatasinya)
5. Peregangan
Lakukan latihan peregangan atau stretching untuk memperkuat punggung bawah.
Namun hindari terlalu banyak tekanan.
Ini akan membantu meringankan kejang dan meningkatkan kelenturan otot.
Berbaringlah di tempat tidur dengan kedua lengan terjaga di samping kita.
Perlahan dorong punggung lurus ke bawah.
Tahan posisi ini hingga 12 detik. (*)