NOVA.id – Gangguan tidur yang paling sering kita alami adalah mendengkur.
Tak bisa dianggap sepele, mendengkur bahkan bisa memicu perselisihan antara kita dan suami, loh.
Lalu bagaimanakah cara untuk berhenti mendengkur?
(Baca juga: Dengan Samsung Galaxy J Series, Jangan Pernah Bosan Lagi Sambil Menunggu di Mobil)
Pola Makan Sehat
Cara pertama menghilangkan kebiasaan buruk ini adalah dengan menjaga pola makan yang sehat dan seimbang.
Sekilas memang tak ada hubungannya antara pola makan dengan kebiasaan mendengkur.
Tapi menurut badan kesehatan Inggris, the National Health Service (NHS), sedikit kelebihan berat badan saja bisa menyebabkan mendengkur.
"Jaringan lemak di sekitar leher kita menekan jalan napas dan mencegah udara mengalir keluar masuk dengan bebas," ungkap dinas kesehatan tersebut dikutip dari Express, Sabtu (24/02) oleh Kompas.com.
(Baca juga: Wajib Disimak, Minum Ayamnya Punya Manfaat Bagi Kita Sekeluarga)
Kurangi Alkohol
Selain kelebihan berat badan, mendengkur sering kali disebabkan oleh kebiasaan mengonsumsi alkohol.
Maka, mengurangi kebiasaan minum alkohol perlu kita lakukan.
Sebenarnya, alkohol adalah salah satu zat yang memberi efek relaksasi pada otot.
(Baca juga: Manfaatkan Buah Nanas Terbengkalai, Ade Patas Sukses Bikin Bisnisnya Menggurita)
Sedangkan saat tidur, otot secara otomatis menjadi rileks.
Dengan kata lain, alkohol dan tidur menyebabkan relaksasipada sebagian besar otot.
"(Ini) mungkin mendorong bagian belakang tenggorokan untuk mengempis saat bernapas, yang menyebabkan mendengkur," menurut NHS.
(Baca juga: Yoga Memang Bisa Bikin Tenang, Tapi Sebaiknya Jangan Lakukan Gerakan Ini Bila Sedang Haid, ya!)
Posisi Tidur
Cara lain untuk mengatasi kebiasaan mendengkur adalah dengan mengubah posisi tidur kita.
Biasanya, orang yang mendengkur tidur dengan posisi telentang.
Nah, agar tidak mendengkur, kita bisa mencoba posisi miring ke salah satu bagian tubuh.
(Baca juga: Kembali Digelar, Beautyfest Asia 2018 akan Undang 4 Beauty Influencer Internasional Kenamaan, loh!)
"Bantal tubuh (bantal panjang yang menopang seluruh tubuh) bisa memberi kemudahan (untuk tidur dalam posisi miring)," kata Daniel Slaughter, MD, seorang ahli otolaringologi dan mendengkur di Capital Otolaryngology, Austin, Amerika Serikat.
"Ini (bantal tubuh) memungkinkan kita mempertahankan tidur miring dan bisa membuat perbedaan yang sangat besar," imbuhnya.
Tidur menyamping atau miring mendorong tubuh untuk bernapas melalui hidung dan bukan mulut.
(Baca juga: Komentari Gaya Hidup Doyok di Amerika, Gogon Srimulat Tak Mau Kalah)
Mandi Air Panas
Cara terakhir yang bisa kita lakukan adalah dengan mandi air panas.
Slaughter merekomendasikan mandi air panas sebelum tidur untuk membuka saluran hidung.
Dengan saluran hidung yang terbuka, potensi mendengkur menjadi berkurang.
(Baca juga: Hargai Setiap Perempuan, Ery Makmur: Ingat, Perempuan Itu Penyeimbang Hidup!)
Nah, lakukan cara di atas untuk menghilangkan kebiasaan mendengkur, ya. (*)
(Resa Eka Ayu Sartika/Kompas.com)