NOVA.id- Menjaga kesehatan pencernaan adalah hal yang sangat penting.
Sistem pencernaan yang sehat akan mengatur fungsi kekebalan tubuh dan alergi dengan baik.
Serta akan berkomunikasi dengan otak untuk meningkatkan suasan hati dan metabolisme kita.
(Baca juga: Tragis! Tolak Dijodohkan dengan Seorang Pria, Gadis Ini Malah Diperlakukan Begini oleh Orang Tuanya)
Terlebih lagi, pencernaan yang sehat juga berdampak baik bagi kulit kita.
Sebaliknya, jika pencernaan terganggu, tubuh akan mengalami beberapa masalah.
"Ini dapat menyebabkan berbagai masalah seperti arthritis, penyakit hati, obesitas, dan penyakit alergi dan autoimun," kata Dr Melvin Look, Direktur Bedah PanAsia di Mount Elizabeth Hospital dan konsultan bedah bedah gastrointestinal, laparoskopi dan obesitas, melansir Shape.com.sg.
(Baca juga: Agar Nutrisinya Tak Berkurang, Begini Cara Tepat Memasak Bayam)
“Ini juga bisa mengakibatkan gejala yang mengganggu seperti sakit perut, sembelit dan diare. Penyakit gastrointestinal mayor seperti peradangan atau kanker dapat menyebabkan konsekuensi yang lebih serius. ”
Untuk menjaga pencernaan agar selalu sehat, kita perlu mengonsumsi makanan yang disarankan.
Melansir Shape.com.sg, berikut cara tepat menjaga pencernaan agar tetap sehat.
(Baca juga: Dengan Samsung Galaxy Note 8, Blogging dan Vlogging Menjadi Lebih Mudah)
1. Makan lebih banyak serat
Ini termasuk mengonsumsi buah-buahan, sayuran, biji-bijian, dan kacang-kacangan.
Serat membantu menjaga sel-sel usus besar tetap sehat dan membantu pencernaan atau mengatur gerakan usus.
(Baca juga: Untuk Tingkatkan Metabolisme Tubuh, Masukan 6 Makanan Ini ke dalam Menu Harian Kita, Yuk Dicoba! )
2. Probiotik dan prebiotik
Prebiotik ditemukan pada bawang merah, bawang puti, pisang, dan biji-bijian.
Sementara probiotik ditemukan dalam yogurt, sauerkraut (kol asam), dan minuman susu kultur.
Prebiotik merupakan nutrisi yang membantu memberi makan bakteri probiotik dalam usus kita.
Sedangkan probiotik merupakan mikroorganisme yang meningkatkan kesehatan usus.
(Baca juga: Ayo Bikin Rumah Tangga Makin Hangat dengan Saling Memberi Apresiasi dengan Pasangan, Begini Caranya)
3. Kurangi asupan daging merah
Dr Look merekomendasikan untuk mengonsumsi daging merah secukupnya.
Gantilah protein hewani dengan sumber protein lain seperti kacang polong, kacang, dan tahu jika memungkinkan.
(Baca juga: Berkaca pada Kasus Penganiayaan Bayi Calista, KPAI Himbau Masyarakat Perlu Lakukan Hal Ini)
4. Kurangi asupan makanan tinggi lemak dan fruktosa
Makanan tinggi lemak dan fruktosa (gula yang ditemukan secara alami dalam buah dan madu) dapat mengganggu usus dan harus dikonsumsi dalam jumlah sedang.
Hindari mengonsumsi berlebih dari makanan olahan manis seperti kue, permen, dan minuman manis karena biasanya mengandung banyak gula dan sirup jagung yang dibuat dengan fruktosa.
(Baca juga: Tampil Pede dengan Busana Merah Serta Pilihan Makeup dan Hairdo yang Tepat, Ini Triknya!)
5. Kurangi stres dan lakukan gaya hidup sehat
Faktor non-diet lain yang bisa menganggu usus kita adalah stres kronis.
Selain itu olahraga yang berlebihan dan tidak memadai juga bisa menjadi faktor.
Dengan begitu cobalah untuk menjalani pola hidup sehat agar tubuh tetap terjaga kesehatannya. (*)