3. Kacang-kacangan
Kacang merupakan snack sehat yang bagus untuk meningkatkan kesehatan otak, menurut studi diet MIND.
Kacang-kacangan dipenuhi dengan lemak sehat, serat, dan antioksidan yang telah ditemukan untuk menurunkan kolesterol jahat dan juga mengurangi risikopenyakit jantung.
Diet MIND merekomendasikan kita untuk mengonsumsi kacang setidaknya lima kali dalam seminggu.
Kacang-kacangan ini termasuk almond, kenari, dan kacang mete.
(Baca juga: Tak Mau Kado, Pangeran Harry dan Markle Justru Minta Hal Ini Sebagai Hadiah Pernikahan)
4. Berries
Buah ini mengandung anthocyanin yang melindungi otak dari kerusakan lebih lanjut yang disebabkan oleh radikal bebas.
Buah beri juga mengandung sifat anti peradangan dan juga antioksidan seperti vitamin C dan vitamin E.
Ini adalah satu-satunya buah yang secara khusus direkomendasikan dalam diet MIND.
Bluberry, stroberi, dan ceri adalah salah satu makanan ampuh yang bisa melindungi otak.
Diet MIND merekomendasikan makan buag setidaknya dua kali seminggu.
(Baca juga: Meski Dianjurkan tapi Ada Olahraga yang Patut Dihindari Saat Sedang Haid loh, Apa Saja ya? )
5. Biji-bijian utuh
Quinoa, gandum utuh, dan beras merah termasuk ke dalam jenis whole grains.
Biji-bijian utuh merupakan bagian penting dari diet MIND.
Peneliti merekomendasikan untuk memakannya setidaknya tiga posri sehari.
Mengonsumsi biji-bijian akan mengurangi risiko penyakit jantung dan diabetes.
Bahkan meningkatkan kolesterol baik. (*)