NOVA.id – Tak beristirahat cukup waktu, gerakan berulang, dan alat yang tak tepat bisa memicu rasa sakit bahkan cedera yang tentunya akan mengganggu waktu olahraga kita.
Faktanya, sebuah penelitian yang dipublikasikan dalam Journal of Athletic Training menunjukkan bahwa gerakan berulang yang salah merupakan penyebab cedera yang banyak dialami orang.
Menurut laman LiveStrong, inilah 5 jenis cedera yang sering dialami dan bagaimana cara mengatasinya.
(Baca juga: Disebut Mengandung Zat Akrilamida Berbagai Gerai Kopi Wajib Tunjukkan Label, Berbahayakah Zat Tersebut?)
1. Cedera Pergelangan Kaki
Pergelangan kaki atau ankle yang cedera tak hanya dialami saat kita berlari di luar ruangan saja.
Saat jogging di treadmill pun risiko itu tetap ada, seperti yang disebutkan oleh Cindy Trowbdridge, Ph.D. dari University of Texas.
Untuk menghindarinya, lebih baik berlari di taman atau tempat yang tidak terlalu keras serta hindari lokasi dengan bidang yang tak rata atau berundak.
(Baca juga: Tak Perlu Minum Obat, Usir Demam dengan 5 Makanan Manjur Ini)
2, Sakit Punggung
Rasa sakit yang muncul tiba-tiba di punggung merupakan salah satu tanda olahraga kita terlalu berat.
Menurut Cindy, rasa sakit ini muncul karena gerakan seperti squat, deadlift, atau gerakan semacamnya.
Untuk menghindarinya, pastikan kita tahu teknik berolahraga yang tepat, terutama bagi kita yang baru pertama kali melakukannya.
Bila ingin melakukan angkat beban, dahului dengan gerakan leg press atau hip sled lalu lanjutkan dengan squat.
(Baca juga: Mau Punya Rahim Sehat? Coba deh Konsumsi 7 Makanan Bergizi Ini)
3. Bicep Tendinitis
Rasa sakit yang muncul di bagian depan pundak dan lemahnya lengan atas bisa terjadi karena kita mengalami tendinitis.
Kondisi ini dipicu oleh gerakan yang berulang yang bisa terjadi saat kita angkat beban, berenang, tenis, dan golf.
Agar tetap nyaman berolahraga, coba untuk menggunakan tangan secara bergantian dan pastikan untuk memberi jeda istirahat yang cukup di sela olahraga.
(Baca juga: Bahaya! 4 Kebiasaan Saat Memasak Ini Bisa Bikin Berat Badan Makin Melonjak, loh!)
Selamat berolahraga! (*)