NOVA.id- Salah satu vitamin yang diperlukan oleh tubuh yakni vitamin C.
Karena vitamin C punya banyak manfaat yang berperan penting untuk menjaga kesehatan tubuh.
Vitamin C larut biasanya ditemukan pada buah dan sayuran.
Seperti jeruk, stroberi, paprika, kale, dan juga bayam.
(Baca juga: Ingin Ikut Pola Hidup Sehat Kekinian? Bawa Bekal, yuk!)
Biasanya asupan harian yang dianjurkan untuk vitamin yang satu ini yakni sebanyak 75 mg untuk perempuan dan 90 mg untuk pria.
Meski banyak pakar kesehatan yang menyarankan untuk mendapatkan vitamin C dari makanan, tapi kebanyakan orang justru memilih suplemen untuk memenuhi kebutuhan vitamin C mereka.
Ini karena suplemen vitamin C juga memiliki beragam manfaat, seperti berikut ini.
(Baca juga: Demi Sekolah dan Bantu Orangtua, Pelajar SMA Ini Tak Malu Jualan Cabai Sepulang Sekolah)
1. Antioksidannya bisa mengurangi risiko penyakit kronis
Vitamin C merupakan antioksidan kuat yang bisa memperkuat pertahanan alami tubuh kita.
Antioksidan merupakan molekul yang meningkatkan sistem kekebalan tubuh dengan melindungi sel dari molekul berbahaya yang disebut radikal bebas.
Disaat radikal bebas terakumulasi, mereka bisa memberikan keadaan yaang dikenal sebagai stres oksidatif, di aman telah dikaitkan dengan banyak penyakit kronis.
Studi menunjukkan jika mengonsumsi lebih banyak vitamin C dapat meningkatkan kadar antioksidan darah hingga 30 persen.
Ini akan membantu kekebalan tubuh melawan peradangan.
(Baca juga: Serasa Kembali ke Masa Lalu, Sarapan dengan Bubur Sumsum yang Lembut Ini, yuk!)
2. Melawan tekanan darah tinggi
Kondisi ini menempatkan kita pada risiko penyakit jantung, yang merupakan penyebab utama kematian secara global.
Penelitian telah menunjukkan jika vitamin C bisa membantu menurunkan tekanan darah pada mereka yang memiliki dan tanpa tekanan darah tinggi.
Sebuah penelitian pada hewan menemukan jika mengonsumsi uplemen vitamin C membantu mengendurkan pembuluh jantung yang akan mengurangi tingkat tekanan darah.
Pada orang dewasa dengan tekanan darah tinggi yang ada, suplemen vitamin C mengurangi tekanan darah sistolik hingga 4,85 mmHg dan tekanan darah diastolik sebesar 1,67mmHg biasanya.
Meski hasil ini menjanjikan, tapi tidak jelas apakah efeknya jangka panjang.
Selain itu orang dengan tekanan darah tiggi tidak boleh bergantung pada vitamin C saja tapi juga diimbangi dengan pengobatan.
Intinya suplemen vitaminV telah ditemukan bisa menurunkan tekanan darah pada orang dewasa yang sehar dan orang dewasa yang memiliki tekanan darah tinggi.
(Baca juga: Lagi-Lagi, Karena Mesin Pesawat Terbakar, Maskapai Ini Berhasil Lakukan Pendaratan Darurat)
3. Mencegah kekurangan zat besi
Zat besi merupakan nutrisi penting yang memiliki berbagai fungsi dalam tubuh.
Sangat penting untuk membuat sel darah merah dan mengangkut oksigen ke seluruh tubuh.
Menariknya, suplemen vitamin C bisa membantu meningkatkan penyerapan zat besi dari makanan.
Vitamin V membantu dalam mengubah besi yang kurang diserap, seperti sumber zat besi berbasis tanaman menjadi bentuk yang lebih mudah diserap.
Ini akan berguna bagi orang yang menjalani diet tanpa daging karena daging adalam sumber utama zat besi.
Diketahui jika mengonsumsi 100 mg vitamin C dapat meningkatkan penyerapan zat besi sebesar 67 persen.
Dalam sebuah penelitian, 65 anak dengan anemia defisiensi besi ringan diberi suplemen vitamin C.
Peneliti pun menemukan jika suplemen saja membantu mengendalikan anemia mereka.
Jika kita menderita kadar zat besi rendah, maka mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya vitamin C atau mengonsumsi suplemen vitamin C bisa membantu meningkatkan kadar zat besi darah kita.
(Baca juga: Tabah Menanti, Laudya Cynthia Bella Panjatkan Doa Agar Segera Diberi Momongan)
4. Melindungi memori otak
Gejala ingatan yang buruk dan pemikiran yang tidak fokus disebut dengan istilah demensia.
Penyakit ini mempengaruhi lebih dari 35 juta orang di seluruh dunia dan biasanya terjadi di kalangan orang dewasa yang lebih tua.
Studi menunjukkan jika stres oksidatif dan peradangan dekat otak, tulang belakang, dan saraf dapat meningkatkan risiko demensia.
Vitamin C merupaka antioksidan yang kuat.
Seseorang yang kebutuhan vitamin C nya rendah telah dikaitkan dengan kemampuan yang terganggu untuk berpikir dan mengingat.
Selain itu, beberapa penelitian telah menunjukkan jika orang yang mengalami demensia mungkin memiliki kadar vitamin C yang rendah di dalam darahnya.
Asupan vitamin C tinggi dari makanan atau suplemen telah terbukti memiliki efek perlindungan pada pemikiran dan memori terkait usia.
Suplemen vitamin C bisa membantu melawan kondisi seperti demensia jika kita tidak mendapatkan cukup vitamin C dari makanan.
Namun lenbih banyak studi yang memaparkan tentang manusia perlu memahami dampak suplemen vitamin C pada kesehatan sistem saraf.
Vitamin C merupakan vitamin yang larut dalam air yang harus diperoleh dari makanan atau suplemen.
Ini telah dikaitkan dengan banyak manfaat kesehatan seperti meningkatkan tingkat antioksidan, mengurangi tekanan darah, mengurangi risiko penyakit jantung, melindungi terhadap serangan asam urat, meningkatkan penyerapan zat besi, meningkatkan kekebalan tubuh dan mengurangi risiko demensia.
(Baca juga: Dijamin Tak Tertipu, Bisa Saja kok Beli Sneaker Asli dengan Harga yang Terjangkau!)
Secara keseluruhan, mengonsumsi suplemen vitamin C adalah cara yang bagus dan sederhana untuk meningkatakn asupan vitamin C.
Tapi ada baiknya jika kita coba untuk memenuhi kebutuhan ini dari makanan sehat. (*)