1. Kiwi
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan kiwi setiap hari selama empat minggu akan memiliki buang air yang lancar dan lebih baik.
Kiwi mengandung enzim yang disebut actinidain yang bisa meningkatkan gerakan usus.
Studi lain yang dilakukan oleh peneliti di Taipe juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi dua kiwi sehari akan meningkatkan buang air besar pada orang dewasa yang mengalami sembelit.
Setiap buah kiwi memiliki sekitar 2,5 gr serat dan mengandung banyak vitamin serta mineral seperti vitamin K, vitamin C, dan juga E.
Bahkan terdapat pula potasium dan folat.
Kandungan serat dan air yang tinggi membuat buah ini sangat baik untuk perut kita.
Untuk mengonsumsinya, tambahkan buah kiwi ke dalam menu harian kita bersama dengan sayur, buah lainnya, dan juga kacang-kacangan untuk membantu memastikan kita menerima cukup serat untuk menghilangkan dan mencegah sembelit.
(Baca juga: Nahas! Bayi 10 Bulan Diikat di Kursi Mobil Hingga Tewas, Orang Tua Malah Mabuk!)
2. Apel
Buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi.
Ada sekitar 1,2 gr serat larut dan 2,8 gr serat tida larut di dalamnya.
Serat larut sebagian besar dalam bentuk serat makanan disebut dengan pektin.
Pektin bisa bertindak sebagai obat pencuci perutyang cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak yang membuat air keluar dari usus besar, sehingga bisa melunakkan kotoran dan mengurangi waktu transit di usus (waktu pencernaan).
Kemudian, apel juga meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memperbanyak jumlah bakteri sehat dalam usus.
Mengonsumsi apel dengan kulitnya lebih baik, karena lebih banyak mengandung serat.
(Baca juga: H-2 Penutupan Asian Games 2018, Ini Momen Bersejarah yang Terjadi Selama Acara)