3.Pir
Buah berukuran sedang ini mengandung 5,5 gram serat yang merupakan 22 persen dari nilai harian yang direkomenadasikan.
Buah pir bisa membantu meringankan sembelit karena memiliki jumlah fruktosa dan sorbitol yang melimpah.
Fruktosa yang masuk ke usus besar akan menarik air melalui osmosis, sehingga merangsang gerakan usus.
Di sisi lain, sorbitol tidak diserap dengan baik dan bertindak sebagai obat pencuci perut dengan menarik air ke usus besar, merangsang gerakan usus.
Cobalah minum jus buah pir untuk mengurangi sembelit lebih cepat.
(Baca juga: 4 Potret Ini Buktikan Kecantikan Rini S. Bono Tak Lekang Usia!)
4. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C dan serat yang bantu melancarkan buang air besar.
Satu jeruk diketahui memiliki 3,1 gram serat yang 13 persen merupakan nilai harian yang direkomendasikan.
Beberapa penelitian mencatat bahwa jeruk merupakan sumber naringenin yang baik, dan flavonoidnya bertindak sebagai obat pencuci perut.
Menurut Dinas Riset Pertanian Departemen Pertanian AS, mengonsumsi jeruk dengan serat putihnya akan memberikan serat lebih banyak.
Dianjurkan untuk memakan jeruk utuh dibanding mengonsumsinya sebagai jus. (*)