NOVA.id - Sering kali kita mengonsumsi makanan secara sembarang.
Hanya karena enak dan kekinian, kita terus melahapnya tanpa memikirkan efek sampingnya bagi kesehatan tubuh.
Akibatnya, salah satu penyakit yang menyerang adalah sembelit.
Kurangnya serat membuat pergerakan usus menjadi lamban dalam mencerna makanan.
(Baca juga: Liver Diduga Penyebab Kematian Faldy Albar, Begini Gejala Pengidapnya!)
Inilah yang membuat kita mengalami sembelit.
Lalu bagaimana cara mengatasi sembelit?
Melansir Boldsky, sangat mudah mengatasi sembelit.
(Baca juga: Rumah Kotor karena Buku yang Berserakan? Lakukan 4 Tips Ini Saja!)
Cukup dengan mengonsumsi makanan alami seperti buah, sembelit pun akan teratasi.
Nah Sahabat NOVA, berikut buah-buahan yang mampu membantu kita untuk mengatasi sembelit.
(Baca juga: Emosional! Fachri Albar Mencium Foto Adiknya Faldy Albar di Pemakaman)
1. Kiwi
Sebuah penelitian menemukan bahwa orang yang makan kiwi setiap hari selama empat minggu akan memiliki buang air yang lancar dan lebih baik.
Kiwi mengandung enzim yang disebut actinidain yang bisa meningkatkan gerakan usus.
Studi lain yang dilakukan oleh peneliti di Taipe juga mengungkapkan bahwa mengonsumsi dua kiwi sehari akan meningkatkan buang air besar pada orang dewasa yang mengalami sembelit.
Setiap buah kiwi memiliki sekitar 2,5 gr serat dan mengandung banyak vitamin serta mineral seperti vitamin K, vitamin C, dan juga E.
Bahkan terdapat pula potasium dan folat.
Kandungan serat dan air yang tinggi membuat buah ini sangat baik untuk perut kita.
Untuk mengonsumsinya, tambahkan buah kiwi ke dalam menu harian kita bersama dengan sayur, buah lainnya, dan juga kacang-kacangan untuk membantu memastikan kita menerima cukup serat untuk menghilangkan dan mencegah sembelit.
(Baca juga: Nahas! Bayi 10 Bulan Diikat di Kursi Mobil Hingga Tewas, Orang Tua Malah Mabuk!)
2. Apel
Buah ini memiliki kandungan serat yang tinggi.
Ada sekitar 1,2 gr serat larut dan 2,8 gr serat tida larut di dalamnya.
Serat larut sebagian besar dalam bentuk serat makanan disebut dengan pektin.
Pektin bisa bertindak sebagai obat pencuci perutyang cepat difermentasi oleh bakteri untuk membentuk asam lemak yang membuat air keluar dari usus besar, sehingga bisa melunakkan kotoran dan mengurangi waktu transit di usus (waktu pencernaan).
Kemudian, apel juga meningkatkan kesehatan pencernaan dengan memperbanyak jumlah bakteri sehat dalam usus.
Mengonsumsi apel dengan kulitnya lebih baik, karena lebih banyak mengandung serat.
(Baca juga: H-2 Penutupan Asian Games 2018, Ini Momen Bersejarah yang Terjadi Selama Acara)
3.Pir
Buah berukuran sedang ini mengandung 5,5 gram serat yang merupakan 22 persen dari nilai harian yang direkomenadasikan.
Buah pir bisa membantu meringankan sembelit karena memiliki jumlah fruktosa dan sorbitol yang melimpah.
Fruktosa yang masuk ke usus besar akan menarik air melalui osmosis, sehingga merangsang gerakan usus.
Di sisi lain, sorbitol tidak diserap dengan baik dan bertindak sebagai obat pencuci perut dengan menarik air ke usus besar, merangsang gerakan usus.
Cobalah minum jus buah pir untuk mengurangi sembelit lebih cepat.
(Baca juga: 4 Potret Ini Buktikan Kecantikan Rini S. Bono Tak Lekang Usia!)
4. Jeruk
Jeruk mengandung vitamin C dan serat yang bantu melancarkan buang air besar.
Satu jeruk diketahui memiliki 3,1 gram serat yang 13 persen merupakan nilai harian yang direkomendasikan.
Beberapa penelitian mencatat bahwa jeruk merupakan sumber naringenin yang baik, dan flavonoidnya bertindak sebagai obat pencuci perut.
Menurut Dinas Riset Pertanian Departemen Pertanian AS, mengonsumsi jeruk dengan serat putihnya akan memberikan serat lebih banyak.
Dianjurkan untuk memakan jeruk utuh dibanding mengonsumsinya sebagai jus. (*)