NOVA.id - Kita semua mengetahui bahwa makanan yang sehat bagus untuk kesehatan fisik.
Makanan tersebut juga menghindari kita dari risiko diabetes, kanker, obesitas, dan penyakit jantung.
Namun, tahukah bahwa makanan bernutrisi juga memberi manfaat signifikan bagi kesehatan mental?
Baca Juga : Penuh Haru, Istri Rayakan Ultah di Rumah Sakit, Indro Warkop Tulis Pesan Menyentuh
Kekurangan asupan gizi meningkatkan risiko terkena depresi dan kecemasan.
Penelitian dari Linyi People's Hospital menunjukkan bahwa perubahan diet mampu mengurangi masalah kesehatan mental.
Berikut asupan nutrisi yang sebaiknya kita dapatkan untuk mencegah depresi dan gangguan mental lainnya.
Baca Juga : Dua Perempuan Hebat ini Berhasil Raih Emas untuk Indonesia, Siapa Dia?
1. Karbohidrat Kompleks
Karbohidrat kompleks dapat kita temui di buah-buahan, dan gandum.
Zat ini akan merilis glukosa ke sistem tubuh kita yang mampu menstabilkan perasaan kita.
Meningkatkan karbohidrat kompleks dan mengurangi minuman dengan pemanis dapat menjadi langkah awal meningkatkan kebahagiaan.
Baca Juga : Langsung Cantik Usai Persalinan, Kate Middleton Dikritik Keira Knightley
2. Antioksidan
Antioksidan dapat kita temui di buah-buahan.
Zat antioksidan akan melawan stres dan inflamasi di tubuh maupun otak kita.
Dengan mengonsumsi makanan yang mengandung zat ini, kita bisa meningkatkan perasaan nyaman di otak dan lebih bahagia.
Baca Juga : Suara Merdunya Dipuji Mirip Raisa, Aaliya Massaid Warisi Bakat Bernyanyi Reza Artamevia!
3. Omega 3
Omega 3 penting bagi kesehatan otak kita.
Selain itu, juga bisa meningkatkan hormon dopamin dan serotonin yang membuat perasaan kita lebih baik.
Omega 3 bisa kita dapatkan dari ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, sayuran hijau, dan telur.
Zat ini dikenal mampu meningkatkan fungsi otak dan mencegah dementia hingga depresi.
Baca Juga : Raih Medali Emas Asian Para Games, Suparniyati: Ini Hasil yang Buruk
4. Vitamin B komples
Vitamin B memiliki peran besar dalam memproduksi hormon yang membuat kita bahagia, seperti dopamin dan serotonin.
Makanlah sayuran, pisang, dan kacang-kacangan untuk memperoleh vitamin ini.
Makanan yang tinggi akan vitamin B6, B12, dan folate diketahui mampu mengurangi gejala depresi.
Kekurangan vitamin ini dapat membuat perasaan kita buruk hingga mengalami masalah kesehatan mental dalam jangka waktu lama.
Baca Juga : So Sweet! Iriana Jokowi Lakukan Hal Mesra, Jokowi: Untunglah di Sisi Saya Ada Sang Istri
5. Prebiotik
Bakteri baik yang tinggal di perut kita ternyata juga mempengaruhi perasaan, perilaku, dan kesehatan otak kita.
Studi menyebut mengonsumsi makanan yang mengandung prebiotik tidak beda jauh seperti mengonsumsi obat antidepresi.
Prebiotik bisa kita peroleh dari yogurt, keju, dan makanan fermentasi lainnya. (*)