NOVA.id - Meskipun Sahabat NOVA sudah berniat olahraga, tapi rasanya sulit untuk berolahraga di tengah-tengah kesibukan kita.
Ada banyak alasan mengapa orang-orang tidak mau berolahraga dan juga ada banyak kesalahpahaman tentang olahraga.
Dilansir dari Science Alert, di bawah ini adalah 8 kesalahpahaman tentang olahraga.
Baca Juga: Cinta Laura Bagikan Tips untuk Bisa Dapatkan Body Goal Seperti Tubuhnya, Apa Rahasianya?
Merasa Sangat Fit Sehingga Tidak Butuh Olahraga
Konsisten adalah kuncinya.
Manfaat dari berolahraga tidak akan bertahan lama jika Sahabat NOVA tidak mempertahankan rutinitas olahraga.
Penurunan rutinitas olahraga dapat menyebabkan hilangnya manfaat yang Sahabat NOVA dapatkan di awal, seperti kebugaran dan daya tahan.
Baca Juga: Turunkan Berat Badan dengan Indoor Cycling , Berikut 3 Tipsnya!
Berjalan Kaki Sepanjang Hari Tidak Memiliki Manfaat yang Sama dengan Berolahraga
Berjalan dan bergerak sepanjang hari itu artinya Sahabat NOVA memiliki aktivitas fisik tingkat tinggi.
Untuk mengoptimalkannya, lakukan setidaknya 150 menit setiap minggunya, jika memungkinkan.
Butuh 10 Menit atau Lebih untuk Olahraga, Selebihnya Hanya Buang-Buang Waktu Saja
Dalam berolahraga tidak ada batasan minimal waktu.
Oleh karena itu, Sahabat Nova bisa terus berolahraga atau melakukan pekerjaan harian yang aktif, seperti membawa tas belanja yang berat, melakukan pekerjaan rumah, ataupun berkebun.
Atau mungkin Sahabat NOVA bisa mencoba olahraga ringan, seperti menaiki beberapa anak tangga, 2 sampai 2,5 menit saja per hari.
Harus Menghindari Olahraga Saat Menderita Sakit Kronis
Sebaliknya, melakukan olahraga malah akan menguntungkan berbagai penyakit kronis, termasuk kanker dan jantung.
Jadi, tetap jaga keaktifan Sahabat NOVA, misalnya, jika memungkinkan, targetkan 150 menit setiap minggu untuk melakukan aktivitas tubuh yang tidak terlalu berat.
Namun, jika Sahabat NOVA memiliki kebutuhan kesehatan yang kompleks, cari izin medis dari dokter sebelum Sahabat NOVA memulai olahraga. Selain itu, coba untuk mendapatkan saran olahraga dari seorang ahli fisioterapi atau ahli olahraga lainnya.
Baca Juga: 6 Makanan yang Bermanfaat untuk Perempuan Mengurangi Berat Badan Hingga Kram Saat Haid
Terlalu Tua untuk Berolahraga
Pernyatan ini tidak benar.
Bukti menunjukan bahwa usia bukanlah masalah besar untuk berolahraga, hingga Sahabat NOVA berusia 90 tahunan.
Kekuatan dan massa otot dapat terus ditingkatkan meski berada di usia lanjut.
Idealnya, jika berusia di atas 65 tahun, olahraga yang cocok adalah aerobik, latihan keseimbangan, dan penguatan otot.
Baca Juga: Tips agar Tetap Cantik dan Kepala Tak Pusing Sehabis Menangis
Olahraga Bisa Membuat Tubuh Menjadi Kurus
Pernyataan ini belum tentu benar. Olahraga bisa saja membuat tubuh kita kurus asal diimbangi dengan makanan yang sehat
Selain berolahraga, Sahabat NOVA harus tetap membatasi asupan kalori untuk mendapatkan hasil yang maksimal.
Bagi Sahabat NOVA yang ingin menurunkan berat badan sebesar 5% atau ingin mempertahankan berat badan saat ini, Sahabat NOVA perlu melakukan lebih dari 300 menit aktivitas fisik intensitas sedang dalam seminggu.
Baca Juga: 7 Tips agar Kita Bisa Bangun Pagi dengan Suasana yang Segar dan Terasa Bugar
Tidak Cukup Jika Hanya Berlari Satu Kali dalam Seminggu
Yakinlah bahwa berapa kali Sahabat NOVA berlari, bahkan sekali seminggu, dapat menghasilkan manfaat kesehatan yang penting.
Jika Sahabat NOVA tidak punya banyak waktu untuk berolahraga, bahkan hanya berlari seminggu sekali selama 50 menit dengan kecepatan 9,65 km per jam, ternyata telah terbukti menurunkan risiko kematian dini.
Baca Juga: Tips Bugar di Umur 40 Tahun: Latihan Gerak Tubuh Ringan! Seperti Apa?
Harus Santai karena Hamil
Meskipun Sahabat NOVA sedang hamil, ternyata aktivitas fisik intensitas sedang masih aman dilakukan.
Aktivitas fisik dapat mengurangi risiko kenaikan berat badan yang berlebihan dan diabetes selama kehamilan. (*)
| Source | : | Science Alert |
| Penulis | : | Presi |
| Editor | : | Dionysia Mayang Rintani |
KOMENTAR