Sering Susah Tidur? Yuk Konsumsi 12 Makanan Ini agar Tidur Lebih Nyenyak

Nova.id – Tidur kerap dianggap sebagai obat manjur untuk mengembalikan stamina tubuh setelah beraktivitas seharian.

Sayangnya, gangguan tidur seperti insomnia, membuat seseorang jadi lebih sulit memejamkan mata meski tubuh sudah tidak berstamina.

Kondisi insomina tidak terjadi tanpa alasan. Faktor stres maupun kesedihan, menjadi salah satu penyebab terjadinya insomnia. Selain fokus untuk meredakan stres dan kesedihan, mengonsumsi makanan juga dapat dilakukan sebagai terapi alami.

Berikut merupakan ragam makanan yang bisa dikonsumsi sebelum tidur, agar cepat mengantuk sekaligus melawan insomnia:

 Baca Juga: 10 Video Musik yang Paling Banyak Ditonton Sepanjang 2020, Ada Lagu BCL dan Ariel NOAH

1. Daging ayam

Sebagai salah satu makanan yang digemari banyak orang, mengonsumsi ayam rupanya terbukti ampuh untuk melawan insomnia.

Dikutip dari American Sleep Association, daging ayam mengandung triptofan atau asam amino yang membantu tubuh membuat hormon serotonin yang membuat suasana hati menjadi lebih baik.

Hormon serotonin juga dapat membantu tubuh membuat hormon melantonon yang berfungsi untuk mengontrol siklus tidur dan mengurangi rasa depresi.

2. Ikan berlemak

Beberapa iklan berlemak seperti salmon atau tuna, mengandung vitamin B6 yang dapat mendorong tubuh untuk memproduksi melantonin agar tubuh cepat mengantuk.

 Baca Juga: Dorong Transformasi Industri Tekstil, CCI Gelar Seminar Online

Ketika sering susah tidur, Sahabat Nova tidak perlu ragu untuk mengonsumsi ikan sebagai lauk makan malam sebelum tidur.

3. Susu atau yogurt

Meski kerap dituduh sebagai penyebab gemuk, baik susu maupun yogurt rupanya mampu membuat tidur lebih cepat dan nyenyak. Kandungan triptofan dan melantonin akan membuat tubuh lebih rileks sebelum tidur.

Inilah yang membuat para orangtua juga sering memberikan susu pada anak menjelang tidur malam. Jika takut gemuk, Sahabat Nova dapat mengonsumsi susu dan yogurt rendah lemak dengan takaran yang tidak terlalu banyak.

4. Pisang

Mengandung kalium dan triptofan tinggi, mengonsumsi pisang juga mampu membuat tubuh cepat ngantuk dan memperlancar pencernaan.

 Baca Juga: Duduk di Atas Mobil Mewah Bareng Anak Bungsunya, Pendapatan Krisdayanti Sebagai Anggota DPR RI Terungkap

Kadungan magnesium yang ada pada pisang juga berfungsi sebagai penenang alami ketika tubuh dilanda kecemasan dan stres.

5. Madu

Glukosa yang ada pada madu dapat menurunkan kadar orexin yang membuat tubuh lebih waspada. Alih-alih waspada sebelum tidur, madu justru akan mendorong tubuh agar mudah terlelap di malam hari.

6. Kacang

Beberapa jenis kacang, termasuk kenari, biji rami, biji labu, dan biji bunga matahari semuanya dapat meningkatkan kadar serotonin dengan memiliki magnesium dan triptofan.

7. Telur

Meski sering digunakan untuk lauk sarapan, kandungan triptofan pada telur membuat konsumsi telur sebelum tidur layak dicoba sebagai pendamping makan malam.

8. Nasi putih

Memiliki indeks glikemiks tinggi, konsumsi nasi putih dapat memicu kadar gula darah dan insulin yang akhirnya merangsang hormon triptofan agar bekerja lebih cepat di dalam otak.

 Baca Juga: GridOto Award 2020 Siap Digelar Malam Ini, Yuk Lihat akan Ada 80 Penghargaan yang Diumumkan

Melalui konsumsi makanan di atas secara rutin, Sahabat Nova dapat merasakan efek positif yang muncul pada tubuh, yaitu jam tidur lebih cepat dan rutin. Istirahat yang cukup dipercaya dapat membantu 

Untuk tetap menjaga kesehatan, pastikan Sahabat Nova tetap memerhatikan protokol kesehatan dengan cara  mencuci tangan sebelum makan dan setelah beraktivitas, serta memakai masker dan menjaga jarak ketika berada di luar rumah.

PROMOTED CONTENT