2. Comando plank
Plank Pose
Awali plank dengan kedua tangan dalam posisi push up dan buka kaki selebar pinggul.
Tahan posisi itu selama 30 detik dan pastikan tulang belakang dalam kondisi netral.
Kita bisa melakukan variasi gerakan ini dengan menarik bagian tengah tubuh sambil menurunkan siku sampai tangan ke lantai.
Pastikan posisi punggung rata dan dorong kembali ke posisi awal. Ulangi setiap 15 detik dan lakukan gerakan ini selama 60 detik.
Baca Juga: 4 Kegiatan Seru Pengganti Olahraga, Tetap Bisa Bakar Kalori!
3. Flutter kick
Flutter Kicks
Pertama-tama, berbaring terlentang di matras. Posisikan telapak tangan menghadap ke bawah dan ganjal di bawah pantat.
Angkat kedua kaki dalam posisi lurus sampai melayang di atas lantai.
Kemudian, lakukan gerakan menendang baik kaki kiri maupun kanan secara cepat, naik turun, dan lakukan beberapa kali.
Pastikan punggung tetap menempel di lantai dan tidak terangkat. Lakukan selama 20 detik.
Baca Juga: Uus dan Istri Bikin Iri dengan Bentuk Badan Sekarang, Apa Rahasianya?
Lihat postingan ini di Instagram
| Source | : | Kompas.com |
| Penulis | : | Presi |
| Editor | : | Widyastuti |
KOMENTAR