NOVA.id - Sebagian orang mungkin merasa kurang percaya diri dengan pipi tembem atau pipi chubby yang dimiliki.
Padahal, memiliki pipi chubby ada keuntungan tersendiri, lo, seperti terlihat lebih awet muda atau dianggap lebih menggemaskan.
Namun, tetap masih banyak juga yang membutuhkan informasi terkait cara mengecilkan pipi tembem.
Baca Juga: Ini 5 Cara Membuat Wajah Tirus secara Alami, Tak Perlu Operasi
Untuk diketahui, dalam kebanyakan kasus, bertambahnya lemak di sekitar wajah adalah akibat dari bertambahnya lemak di seluruh tubuh.
Meski begitu, jangan khawatir, tetap ada kok beberapa tips efektif untuk mengurangi lemak di wajah.
Dilansir dari Healthline, berikut ini 7 cara mengecilkan pipi chubby.
Baca Juga: Terlihat Tirus Usai Turun 10 Kilogram, Deswita Maharani Blak-blakan Ungkap Rahasianya
Cara Mengecilkan Pipi Tembem
1. Lakukan olahraga kardio
Seringkali, kelebihan lemak di wajah adalah hasil dari kelebihan lemak di tubuh.
Dengan menurunkan berat badan secara keseluruhan juga berdampak pada hilangnya lemak di wajah.
Kita bisa melakukan olahraga kardio atau aerobik yang semua jenis aktivitas fisiknya bisa meningkatkan detak jantung.
Berbagai penelitian telah menemukan bahwa kardio dapat membantu meningkatkan pembakaran lemak.
Baca Juga: 9 Cara Menghilangkan Lemak di Pipi, Yuk Coba Olahraga Sederhana Ini!
Terlebih lagi, satu penelitian menemukan bahwa wanita dengan obesitas mengalami kehilangan lemak yang lebih besar dengan jumlah latihan kardio yang lebih tinggi.
Cobalah untuk melakukan 150–300 menit olahraga sedang hingga berat setiap minggu, yang berarti sekitar 20–40 menit kardio per hari.
Beberapa contoh umum latihan kardio termasuk berlari, menari, berjalan, bersepeda, dan berenang.
Baca Juga: 6 Cara untuk Membuat Pipi Tirus, Salah Satunya Banyak Minum Air Putih
2. Minum lebih banyak air
Cara mengecilkan pipi tembem lainnya yaitu dengan banyak minum air.
Minum air sangat penting untuk kesehatan kita secara keseluruhan dan bisa sangat penting jika kita ingin menghilangkan lemak wajah.
Studi menunjukkan bahwa air dapat membuat kita merasa kenyang dan meningkatkan penurunan berat badan.
Selain itu, ada penelitian kecil yang menemukan bahwa minum air sebelum makan bisa secara signifikan menurunkan jumlah kalori yang dikonsumsi selama makan.
Penelitian lain juga menunjukkan bahwa air minum untuk sementara dapat meningkatkan metabolisme.
Singkatnya, minum air dapat menurunkan asupan kalori dan meningkatkan metabolisme. Ini juga dapat mengurangi retensi cairan untuk mencegah kembung dan pembengkakan di wajah.
Baca Juga: Pipi Chubby? Pasti Belum Tahu Trend Terbaru Ini, Hijab Anti Tembem
3. Perhatikan asupan garam
Salah satu ciri kelebihan asupan garam adalah kembung, dan hal itu dapat menyebabkan wajah bengkak.
Ini karena natrium menyebabkan tubuh menahan air ekstra, yang mengakibatkan retensi cairan.
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa asupan natrium yang lebih tinggi dapat meningkatkan retensi cairan, terutama pada orang yang lebih sensitif terhadap efek garam.
Makanan olahan menyumbang lebih dari 75% asupan natrium dalam makanan rata-rata, jadi mengurangi makanan ringan, camilan gurih, dan daging olahan bisa menjadi cara mudah dan efektif untuk mengurangi asupan natrium.
Baca Juga: 4 Cara Menghilangkan Bruntusan di Pipi Secara Alami, Ada Lemon dan Madu
4. Makan lebih banyak serat
Cara mengecilkan pipi chubby lainnya yaitu perbanyak makan serat. Makan banyak serat bisa membuat kita merasa kenyang lebih lama dan bisa mengurangi nafsu makan.
Menurut satu penelitian pada 345 orang dengan kelebihan berat badan dan obesitas, asupan serat yang lebih tinggi dikaitkan dengan peningkatan penurunan berat badan dan peningkatan kepatuhan terhadap diet rendah kalori.
Penelitian lainnya juga menunjukkan bahwa makan lebih banyak serat larut, yang merupakan jenis serat yang membentuk gel ketika dicampur dengan air, dapat mengurangi berat badan dan lingkar pinggang, bahkan tanpa membatasi kalori.
Serat secara alami ditemukan dalam berbagai makanan, termasuk buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, dan biji-bijian.
Idealnya, kita harus mengonsumsi setidaknya 25–38 gram serat per hari dari sumber makanan tersebut.
Baca Juga: Cara Menghilangkan Bekas Jerawat di Pipi dengan Bahan Alami
5. Perhatikan jadwal tidur
Kurang tidur dapat menyebabkan peningkatan hormon stres alias kortisol yang secara tidak langusng bisa menambah berat badan.
Penelitian telah menunjukkan bahwa kadar kortisol yang tinggi dapat meningkatkan nafsu makan dan mengubah metabolisme, yang menghasilkan peningkatan penyimpanan lemak.
Selain itu, tidur lebih banyak dapat membantu kita menurunkan berat badan.
Di sisi lain, satu studi menemukan bahwa kualitas tidur yang lebih baik dikaitkan dengan keberhasilan penurunan berat badan.
Idealnya, tidurlah setidaknya 8 jam per malam untuk membantu mengontrol berat badan dan menghilangkan lemak wajah.
Baca Juga: Milia Mengganggu Penampilan? Tenang, Hilangkan dengan Cara Ini
Lihat postingan ini di Instagram
6. Kurangi karbohidrat olahan
Cara mengecilkan pipi chubby berikutnya yaitu mengurangi makan karbohidrat olahan.
Karbohidrat olahan seperti kue kering, biskuit, dan pasta adalah penyebab umum kenaikan berat badan dan peningkatan penyimpanan lemak.
Karbohidrat ini telah banyak diproses, menghilangkan nutrisi dan seratnya yang bermanfaat dan hanya menyisakan sedikit gula dan kalori.
Karena mengandung serat yang sangat sedikit, jenis makanan itu dicerna dengan cepat dan menyebabkan lonjakan dan penurunan kadar gula darah dan risiko makan berlebihan yang lebih tinggi.
Satu studi pada 277 wanita menunjukkan bahwa asupan karbohidrat olahan yang lebih tinggi dikaitkan dengan risiko obesitas yang lebih tinggi dan jumlah lemak perut yang lebih besar.
Baca Juga: 7 Tips yang Bisa Membantu Mengecilkan Pipi yang Terlihat Chubby
7. Batasi konsumsi alkohol
Konsumsi alkohol berlebihan bisa menjadi salah satu kontributor terbesar lemak di wajah.
Alkohol tinggi kalori tetapi rendah nutrisi dapat dikaitkan dengan peningkatan risiko kenaikan berat badan.
Menjaga konsumsi alkohol tetap terkendali adalah cara terbaik untuk mengendalikan kembung dan penambahan berat badan.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
| Source | : | Healthline |
| Penulis | : | Presi |
| Editor | : | Dionysia Mayang Rintani |
KOMENTAR