Perempuan Lebih Rentan Alami Osteoporosis, Ini Alasan dan Cara Mencegahnya

NOVA.id - Seperti terkesan tidak adil, namun perempuan memang lebih berisiko mengalami osteoporosis dibanding laki-laki.

Risiko ini pun akan meningkat jika kita sudah menopause.

Osteoporosis itu pun bisa membuat kita berisiko mengalami patah tulang dan cedera pada tulang.

Bahkan, patah tulang tersebut bisa terjadi saat kita batuk atau bersin.

Alasan Perempuan Lebih Rentan Alami Osteoporosis

Untuk diketahui, kepadatan tulang maksimum akan terjadi di antara usia 25-30 tahun.

Melewati usia itu, tulang kita pun akan mengalami pengeroposan yang lambat dan stabil, terutama setelah usia 40 tahun.

Dibanding laki-laki, perempuan rupanya lebih rentan mengalami osteoporosis.

Alasan pertama yaitu karena perempuan mengalami gangguan hormonal tertentu, seperti menopause atau masalah tiroid.

Baca Juga: Bahaya, Perempuan Lebih Berisiko Osteoporosis dan Ini Penyebabnya

Alasan kedua yaitu perempuan juga memiliki kerangka tulang yang lebih kecil daripada laki-laki.

Hal itu pun membuat massa tulang total perempuan menjadi lebih rendah.

Sehingga, perempuan menjadi lebih rentan mengalami osteoporosis.

Cara Mencegah Osteoporosis

Osteoporosis pasca menopause bisa dicegah dengan cara menjaga asupan kalsium total dan massa tulang.

Berikut ini caranya.

1. Jaga pola makan

Pastikan asupan protein cukup dan sertai dengan asupan kalsium kurang lebih 1000-1200 mg per hari.

Jangan lupa juga untuk mengonsumsi vitamin D yang cukup.

Baca Juga: Hindari Risiko Osteoporosis di Usia Lanjut dengan Konsumsi 4 Jenis Asupan Ini, Nggak Cuma Susu loh!

 

 

 

View this post on Instagram

 

 

 

A post shared by NOVA (@tabloidnovaofficial)

 Perempuan hingga usia 50 tahun, harus mengonsumsi kalsium 1000 mg per hari.

Dan 1200 mg per hari untuk perempuan yang di atas 50 tahun.

Kalsium bisa kita dapatkan dari susu, sayuran berdaun hijau, dan produk kedelai.

2. Rutin olahraga

Dengan rutin olahraga, protein dan kalsium bisa diserap dengan lebih baik oleh jaringan tulang.

Selain itu, olahraga juga bisa membuat tulang dan otot kuat.

Risiko tulang rapuh juga bisa dicegah dengan olahraga.

Sahabat NOVA bisa melakukan latihan daya tahan progresif yang menggunakan beban tubuh atau semacam latihan ketahanan seperti dengan band seperti pilates.

Untuk hasil terbaik, lakukan olahraga tiga kali seminggu minimal selama 30 hingga 45 menit untuk kesehatan tulang.

Baca Juga: Suka Minum Kopi? Waspada Dapat Tingkatkan Risiko Osteoporosis

Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.

Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)

PROMOTED CONTENT