NOVA.id - GERD atau gastroesophageal reflux disease merupakan gangguan pencernaan yang ditandai nyeri dada yang disebabkan oleh naiknya asam lambung ke kerongkongan dan diikuti dengan rasa asam atau pahit di mulut.
Meski pada umumnya penyakit yang berkaitan dengan asam lambung selalu dianggap sebagai dyspepsia atau maag, namun GERD sendiri adalah penyakit kronik yang bisa saja mengakibatkan kanker kerongkongan atau kanker lambung.
Tidak hanya sebatas naiknya asam lambung, stres atau rasa gelisah yang berlebihan juga bisa mengakibatkan munculnya penyakit tersebut, atau yang dikenal sebagai GERD Anxiety.
Apabila kondisi gabungan dari masalah fisik dan psikis seperti GERD Anxiety tersebut dibiarkan terus terjadi, maka akibatnya kualitas hidup penderita dapat terus menurun secara drastis.
Kondisi seperti ini merupakan permasalahan umum yang dialami oleh banyak orang di dunia, tak terkecuali Millennial dan Gen-Z di Indonesia.
National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases menyatakan, penderita obesitas dan ibu hamil merupakan golongan yang cukup berisiko mengalami penyakit GERD.
Selain itu, terdapat juga beberapa kebiasaan yang turut memicu munculnya GERD, yakni:
Meski termasuk kondisi yang berbahaya, tetap ada cara mencegah GERD yang bisa kita lakukan. Salah satunya adalAh dengan menerapkan mindful living dan mindful eating.
Menurut Certified Nutritionist at Sirka, Shirleen Gabriele Havelaar, S.Gz, M.Gizi, mindful living merupakan situasi di mana seseorang menyadari akan pilihan, situasi, dan kondisi saat ini dan yang ada di sekitarnya.
"Serta mindful eating, yang merupakan konsep di mana seseorang menjaga asupan makanan dan minuman yang masuk ke dalam tubuh dengan
kesadaran penuh," tambah Shirleen di acara NGOBRAZ – Ngobrol Bareng Allianz.
Baca Juga: Dialami Maia Estianty, Ini 5 Cara Pertolongan Pertama Mengatasi Gerd
Nah, dengan menerapkan kebiasaan tersebut, maka kita akan lebih memperhatikan seberapa banyak makanan, jenis makanan, dan perasaan saat sedang mengonsumsi makanan atau minuman.
Lantas, bagaimana cara menerapkan mindful eating untuk mencegah GERD? Simak tips dari Shieleen berikut ini.
1. Membuat daftar asupan harian
Cara pertama adalah dengan membuat daftar belanjaan atau asupan harian yang akan dikonsumsi selama seminggu.
Hal ini akan memudahkan kita untuk menjaga gizi dan nutrisi yang dibutuhkan dalam kegiatan sehari-hari.
Selain itu, cara ini juga dapat mengatur pengeluaran keuangan menjadi lebih baik.
2. Dekati tempat makan apabila tubuh memberikan sinyal lapar
Hindari mendekati area tempat makan atau meja makan ketika sedang tidak lapar.
Langkah ini agar kita tidak nyemil di waktu-waktu yang tidak seharusnya, apalagi saat menjelang waktu tidur.
Pasalnya, tubuh membutuhkan waktu paling tidak 2 jam untuk mencerna seluruh makanan dan minuman yang dikonsumsi.
3. Mengetahui kebutuhan kalori
Baca Juga: Bahaya Langsung Tidur Setelah Sahur, Berisiko Serangan Stroke!
Dengan mengetahui kebutuhan kalori yang dibutuhkan oleh tubuh, maka kita dapat mengonsumsi makanan dan minuman secukupnya tanpa harus menyisakan makanan yang telah diambil.
4. Apresiasi aroma, rasa, dan tekstur makanan
Dengan mengapresiasi aroma, rasa, dan tekstur makanan yang dikonsumsi berarti kita menghargai dan memiliki rasa syukur atas asupan yang masuk ke dalam tubuh.
5. Makan perlahan dan kunyah dengan benar
Mengunyah makanan hingga lembut dapat mencegah seseorang tersedak makanan dan baik bagi kesehatan mulut.
Selain itu, mengunyah makanan hingga menjadi partikel kecil juga dapat membuat tubuh tidak perlu bekerja keras dalam mencerna makanan.
6. Berhenti makan sebelum kenyang
Selain mencegah GERD, berhenti makan sebelum kenyang juga berfungsi untuk
menjaga berat badan dalam kondisi ideal, hingga menghindari masalah kesehatan seperti penyakit jantung.
7. Berusaha makan tanpa ada aktivitas lain
Menikmati makanan yang dikonsumsi dengan tenang dipercaya dapat membuat seseorang menurunkan gangguan kecemasan yang sedang dialami.
Nah, itulah beberapa tips menerapkan mindful eating untuk mencegah GERD.
Baca Juga: Tips Berhubungan Intim untuk Penderita GERD agar Nyaman saat Tempur dengan Pasangan
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA, setiap Kamis siang.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
KOMENTAR