Langsung Pede! Cara Menghilangkan Rasa Gugup Saat Berbicara di Depan Umum

NOVA.id – Sahabat NOVA sering merasa gugup saat berbicara di depan umum? Atau bahkan, kamu sering terkena serangan panik setiap kali ingin berbicara di depan banyak orang?

Mau tahu bagaimana cara menghilangkan rasa gugup saat berbicara di depan umum?

Namun, sebelum tahu cara menghilangkan rasa gugup saat berbicara di depan umum, kita harus tahu dulu penyebabnya.

Biasanya, seseorang bisa mengalami rasa gugup dikarenakan terlalu memikirkan penilaian orang lain terhadap dirinya.

Tak hanya itu, faktor lain yang membuat seseorang mengalami rasa gugup adalah kurangnya pengalaman atau persiapan.

Atau bisa juga, seseorang memiliki trauma di masa lalu sehingga dia selalu merasa gugup.

Kendati demikian, rasa gugup sebenarnya bisa diatasi. Ada beberapa cara yang bisa Sahabat NOVA coba untuk mengurangi rasa gugup ketika kamu ingin presentasi di kantor atau berbicara di depan keluarga besar.

1. Lakukan persiapan dan latihan

Untuk tampil prima saat berbicara di depan umum, ada baiknya kita melakukan riset mengenai topik yang akan dibahas nantinya.

Pelajari tema atau topik secara mendalam serta buat rangkuman sedetail mungkin.

Baca Juga: 8 Mindset yang Bisa Bikin Perempuan Jadi Sukses, Terapkan Sekarang

Setelah itu, kita bisa melakukan latihan berbicara di depan cermin setiap harinya untuk melatih dan mengontrol rasa gugup, sekaligus untuk membangun kepercayaan diri.

2. Gunakan teknik relaksasi

Beberapa menit sebelum berbicara di depan umum, luangkan waktu untuk menyendiri dan lakukanlah teknik relaksasi.

Teknik relaksasi seperti meditasi, pernapasan dalam, atau visualisasi dapat membantu meredakan rasa gugup.

3. Pahami audiens dan fokus pada materi

Kenali siapa audiens yang akan hadapi. Dengan begitu, kita akan lebih mudah dalam membuat konten dan menentukan gaya bicara kita.

Akan tetapi, jangan terlalu fokus dengan audiens, ya. Audiens mungkin saja hanya memperhatikan mengenai apa yang disampaikan, bukan bagaimana informasi itu disampaikan.

Bisa jadi, audiens tak sadar jika kita sedang mengalami rasa gugup. Jadi, tetap fokus dengan informasi yang ingin kamu sampaikan.

Audiens akan merasa senang jika mereka mendapatkan hal baru dari topik yang sedang dibicarakan.

Baca Juga: Ramai di Media Sosial Sebutan Mental Yupi, Ternyata Ini Makna Sesungguhnya

4. Jangan takut keheningan

Jika tiba-tiba saja kita lupa dengan apa yang ingin dikatakan atau mulai merasa gugup dan pikiran kosong, rasanya kita telah membuang waktu lama untuk berdiam diri.

Meskipun lebih lama, audiens tidak akan keberatan jika kita berhenti sejenak sambil mengingat apa yang ingin disampaikan.

5. Atur nafas dan jaga postur tubuh

Saat mulai merasa gugup, biasanya nafas menjadi tidak teratur dan postur tubuh mulai tidak terkontrol.

Cobalah untuk bernafas dalam-dalam dan keluarkan secara perlahan. Kembalikan postur tubuh agar tetap tegak.

Cara tersebut membantu menenangkan pikiran dan meningkatkan kepercayaan diri.

Baca Juga: Kenali Perbedaan Perempuan Matre dan Realistis, Jangan Salah Paham

6. Jangan terlalu keras pada diri sendiri

Ingat, setiap orang pasti pernah melalukan kesalahan saat sedang berbicara di depan umum. Audiens pun pasti akan mengerti dengan hal itu.

Jika ada kesalahan kecil, jangan menyalahkan diri dan terlalu keras pada diri sendiri.

7. Hadapi kekhawatiran dalam diri

Ketika takut akan sesuatu, kita mungkin melebih-lebihkan kemungkinan hal-hal buruk bisa terjadi.

Buat daftar hal yang dikhawatirkan, kemudian hadapi secara langsung, dengan begitu kekhawatiran akan hilang.

Tanamkan afirmasi untuk diri sendiri dan katakan hal-hal seperti, “aku pasti bisa melakukannya dengan baik”. (*)

Sebagian dari artikel ini dibuat dengan bantuan kecerdasan buatan (artificial intelligence - AI).

PROMOTED CONTENT